Убираем жир с живота. Как убрать подкожный жир с живота мужчине: способы и рекомендации

Хотите узнать секрет, как по-настоящему избавиться от жира на талии? Выбросьте сахар...

От жира на талии, как и от большинства видов брюшного жира, избавиться довольно сложно, а у многих он сохраняется даже после того, как им удается сбросить вес в других частях тела.

Но, вопреки распространенному мнению, упражнения для пресса, скручивания, или даже целенаправленные упражнения для косых мышц живота (тех, что находятся под валиками жира на талии) не уменьшат жир в проблемных местах.

Ключом является более комплексный подход, предусматривающий как изменения в рационе питания, так и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), о которых я расскажу чуть ниже.

Тем не менее, когда вы сожжете избыточный жир, вы сможете получить значительные преимущества с помощью более целенаправленных упражнений, как, например, эта 10-минутная тренировка от жира на талии.

Поработайте с жиром на талии всего за 10 минут тренировки

Следующий комплекс, как рекомендует ресурс Health (Здоровье) , нужно повторять трижды, а каждое упражнение нужно выполнять сразу же после предыдущего. Попробуйте включать его в свою обычную тренировку три раза в неделю, чтобы подтянуть косые мышцы живота и укрепить мышцы кора.

40 упражнений "дровосек" (по 20 с каждой стороны)

"Возьмите вес в одну руку и встаньте, поставив ноги на ширину бедер. Вес тела перенесите на левую ногу. Начните с удержания веса обеими руками у левого плеча.

Затем выполните скручивание, чтобы сделать рубящее движение вниз к правому бедру. Пусть ступни и колени тоже выполнят поворот во время скручивания. Поднимите вес обратно к левому плечу и выполните еще 20 повторений. Теперь поменяйте сторону - выполните то же с правой стороной. "

50 русских скручиваний

" Сядьте на пол, согните колени, а ступни поставьте на пол. Корпус должен располагаться под углом 45 градусов к полу. Обеими руками возьмите гантель. Оторвите ноги от пола, скрестив их в лодыжках и балансируя на ягодицах. Из этого положения поверните корпус вправо и коснитесь гантелью пола рядом с собой.

Затем повернитесь влево и коснитесь гантелью пола слева от себя. Повторяйте туда-сюда, удерживая равновесие с помощью ног, и следя чтобы корпус не касался пола. "

30 подъемов бедра из положения боковой планки (по 15 с каждой стороны)

" Встаньте в положение боковой планки - обопритесь локтем о пол, ноги и бедра лежат на полу. Напрягите пресс и, удерживая тело на прямой линии, оторвите нижнюю половину тела от пола, чтобы принять прямое положение планки. Опуститесь на пол и снова повторите. Выполните 15 подъемов на правом боку и 15 - на левом. "

30 скручиваний "велосипед"

" Лягте на спину, согните колени и заведите руки за голову. Не сцепляйте руки. Напрягая пресс, оторвите от пола плечи и верхнюю часть спины.

Одновременно приведите правый локоть к левому колену, чтобы они коснулись друг друга посередине корпуса. Теперь поменяйте сторону - левым локтем тянитесь к правому колену. Продолжайте как можно быстрее, следя, чтобы корпус был оторван от пола. "

Хотите узнать секрет, как по-настоящему избавиться от жира на талии? Выбросьте сахар

Когда 24 взрослых человека выполняли семь упражнений для живота, пять дней в неделю в течение шести недель, они не потеряли ни грамма жира - ни на животе, ни на другой части тела. Это объясняется тем, что около 80% способности уменьшить избыток жира в организме определяется тем, что вы едите , а остальные 20% связаны с упражнениями для сжигания жира и другими привычками здорового образа жизни .

Если ваш рацион основан на сахаре/фруктозе и переработанной вредной пище, ваши шансы избавиться от жира на талии и обзавестись плоским рельефным прессом весьма невелики - даже если вы фанатично тренируетесь. Вы просто не увидите свой пресс, если не уменьшите общий объем жира, а плохой рацион будет заставлять организм удерживать избыточный жир, несмотря на все ваши усилия.

Двумя наиболее важными факторами питания являются:

Уменьшение или исключение сахара из рациона . Это включает в себя ВСЕ виды сахара и фруктозы, будь то рафинированные или "натуральные", такие как агава или мед, а также все зерновые (включая органические), поскольку в организме они быстро расщепляются до сахара.
Увеличение содержания полезных жиров в рационе - например, кокосового масла и омега-3 жиров животного происхождения

Одно из самых пагубных влияний на вашу задачу похудеть оказывает фруктоза, которая скрывается в таком количестве обработанных продуктов и напитков, что избежать ее практически невозможно, если только не изменить свои привычки покупки и приготовления продуктов.

Избегая обработанных пищевых продуктов в целом и налегая вместо этого на цельные, предпочтительно местного производства натуральные продукты, приготовленные дома, вы сможете обойти одно из самых серьезных на сегодняшний день диетических препятствий.

Хорошая новость заключается в том, что, как только вы внесете эти изменения, желание есть продукты, от которых вы отказались, исчезнет. Это особенно верно в случае чередующегося голодания , которое является одним из наиболее эффективных способов избавиться от жира в организме.

Для оптимального сжигания жира выполняйте ВИИТ два или три раза в неделю

Если ваша цель - избавиться от жира на талии, уделите 20 минут два или три раза в неделю высокоинтенсивной интервальной тренировке (больше не нужно, потому что можно легко переборщить).

Эта схема короткой интенсивной тренировки является одним из лучших упражнений по сжиганию жира, поскольку она улучшает потребление и расход энергии благодаря своему положительному влиянию на рост мышечной массы и повышение качества мышечных волокон.

Мышечная ткань сжигает в три-пять раз больше энергии, чем жировая, поэтому, по мере того, как вы будете наращивать мышцы, будет увеличиваться скорость метаболизма, что позволит сжигать больше калорий, даже когда вы спите.

Кроме того, в нескольких исследованиях было подтверждено, что упражнения короткими сериями с промежутками отдыха между ними сжигает больше жира , чем непрерывное выполнение упражнений на протяжении всей тренировки .

Другим важным преимуществом ВИИТ является их способность естественным образом увеличивать выработку организмом гормона роста человека (HGH), который еще называют «фитнес-гормоном».

Гормон роста – это синергетический, основополагающий биохимический фактор, способствующий росту мышц и эффективно сжигающий лишний жир.

Попробуйте эти видоизмененные отжимания, чтобы проработать мышцы пресса

Отжимания не просто укрепляют верхнюю часть туловища. Они также укрепляют и подтягивают живот. Некоторые даже считают их идеальным упражнением для пресса, если выполнять их правильно. Я включил краткую информацию об основных правилах выполнения отжиманий специально для пресса.

Если хотите проработать пресс, то, выполняя отжимания, попробуйте:

Приняв положение планки, втяните пупок. Пупок прикреплен поперечным мышцам живота - той внутренней оболочке, которая удерживает кишечник изнутри и обеспечивает позвоночнику и позвонкам хорошую, крепкую поддержку, как пояс. Поэтому, втягивая его, вы начинаете сокращать глубоко лежащие внутренние поперечные мышцы живота.
Затем, выполните упражнение Кегеля. С этим термином знакомы больше женщины, чем мужчины. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, напрягите мышцы в нижней части таза и удерживайте их в таком положении, как будто втянутыми. Для мужчин, которые не знакомы с этим термином, это как пытаться остановить мочеиспускание в середине процесса. Это сжатие поможет ощутить мышцы живота и сосредоточить на них свое внимание.
Попробуйте тягу с гантелями во время отжимания. Начните с веса, подходящего для вашего нынешнего уровня физической формы и переходите на более тяжелый, когда окрепнете. Расположите гантели под углом 45 градусов; втяните пупок; подтяните мышцы тазового дна (упражнение Кегеля) и делайте вдох, опуская верхнюю часть тела к полу.

Делайте выдох, поднимаясь, а, когда полностью выпрямите руки, выполните тягу - подтяните правую гантель к груди. На следующем отжимании подтяните левую гантель.

Эта усовершенствованная техника позволит вам проработать мышцы пресса с боков, а также глубоко лежащие мышцы кора.

Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских. Природа создала прочную структуру соединительной ткани для вынашивания потомства, но после беременности в ней легко собирается и удерживается жир. Помимо эстетического несовершенства, жир на животе скапливается вместе с ядовитыми токсинами, которые попадают в организм с продуктами питания. Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ.

Чем опасен лишний жир

Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать. Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови. Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.

Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:

инсульт;
инфаркт;
атеросклероз;
жировой гепатоз;
сахарный диабет II типа.

Почему появляется жир - причины

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:

Наследственная предрасположенность . Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
Стресс . Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
Усиленная выработка кортизола . Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
Менопауза . Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
Грушевидный тип женской фигуры . Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.

Способы борьбы с жиром

Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.

Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав. Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.

В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания. Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения. Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.

Активный образ жизни

Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую. Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом. Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.

Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу. Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете. Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.

Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией. Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата. Большего эффекта вы добьетесь, если будете худеть в собственном ритме. Откажитесь от уютного домашнего кресла, выберитесь на природу, подышите свежим воздухом – это будет важным шагом на пути к подтянутому животу.

Купите обруч с массажными шариками

Эффективное сжигание жира на животе происходит с помощью популярного домашнего тренажера – обруча (хула-хуп). Если раньше в спортивных магазинах нам предлагали два вида круглых обруча: алюминиевый и пластмассовый, то современные производители расширили ассортимент. На прилавках магазинов появились модели с выпуклостями и шариками, железные и складные варианты. Помимо похудения живота это гимнастическое приспособление приносит следующие преимущества для организма:

тренировка вестибулярного аппарата;
укрепление мышц спины;
формирование тонкой талии;
улучшение перистальтики кишечника;
подтягивание кожи благодаря эффекту массажа.

Но как убрать лишний жир с живота с помощью хула-хупа? Крутите обруч ежедневно по 3 минуты с маленькой амплитудой. Не ешьте перед использованием домашнего тренажера и 2 часа после. Вращать обруч для похудения живота следует по часовой стрелке, с прямой спиной, держа руки за головой, а ноги – вместе. Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте дыхательную гимнастику: вдыхайте воздух через нос, наполняя им максимально брюшную полость, а затем выдохните через нос.

Правильное питание

Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:

Кисломолочные: творог, простокваша, йогурт, кефир.
Овощи: морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.
Фрукты: лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.
Ягоды: клубника, малина, клюква.

Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.

Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.

Питьевой режим

Главный секрет, как сбросить жир с живота – это правильный питьевой режим. Вода из организма уходит очень быстро. От жидкости избавляют человека почки и процесс дыхания (0, 35 л в сутки), пот(0, 05 л) и кишечник (0, 15 л). Для начала рассчитайте, какое количество воды вам надо выпивать ежедневно по формуле: для женщин вес тела, умноженный на 31, а для мужчин, вес тела, умноженный на 35. В среднем потребность организма в сутки составляет 6-8 стаканов воды.

Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду. Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой. Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками. Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.

Комплекс упражнений

В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми. Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс. Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.

Книжка . Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.
Скручивания . Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
Приседания . Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.

Уколы

О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами. Этот метод назван офисной липосакцией, благодаря простоте исполнения и отсутствию реабилитационного периода. Суть интралипотерапии заключается во введении препарата Акваликс непосредственно в жир веерным способом, уничтожая жировые клетки. Пациенты начинают худеть внизу живота уже через 3-5 дней, а длительность процедуры занимает не больше 30 минут.

Крема

По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов. Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся. Эффективным для похудения живота считается перцовый крем, который наносится на живот и создает эффект сауны. По отзывам женщин, уже через 3 дня легко заметить результаты: кожа в области брюшного пресса становится упругой и подтянутой.

Перцовый крем для похудения живота легко сделать самостоятельно. Для этого купите в аптеке настойку перцовую, налейте в крем для тела. Только делайте это осторожно, чтобы не сожгло кожу. Начинайте с маленькой дозы, увеличивая количество перцовой настойки в креме постепенно по мере необходимости. Но это не чудо-средство от жира на животе. Какие бы фото по рекламе крема вы не увидели, знайте, что убрать жировые отложения можно только комплексным подходом.

Видео: Как избавиться от висцелярного жира в области живота

В отличие от подкожного жира, висцелярный находится около внутренних органов, а избавиться от него тяжело. Бороться с висцелярным жиром в области живота нет смысла. Жир уйдет тогда, когда похудеет тело. Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет.

Поднятая и красивая фигура - мечта каждого без исключения. Она позволяет обрести уверенность в себе, а жирок, скрывающий мышцы, на боках и животе, наоборот, портит все впечатление от силуэта. Избавиться от этого изъяна позволяют грамотно подобранные диета и упражнения.

Длительное время считалось, что жировая прослойка, располагающаяся под кожей, абсолютно одинаковая. Вся литература, написанная до девяностых годов прошлого столетия, придерживалась этой точки зрения. Подходы в борьбе против жира на боках, ягодицах, животе ничем не отличались друг от друга.

Дальнейшие исследования продемонстрировали несостоятельность этих данных. Запасы жира, накапливаемы в области ягодиц, состоят в большей степени из ненасыщенных жирных кислот, а в зоне живота - из насыщенных. Они подтвердили и то, что восприимчивость разных типов жировой подкожной прослойки к тренировкам отличается.

Проблемные зоны

Жировые отложения по бокам у мужчин и на бедрах у женщин имеют схожую гормональную и физическую структуры, отличаются от любых других. Они накапливаются по совершенному иному механизму, требуют другого подхода по устранению.

Жир, имеющийся на внутренних органах, остро воспринимает повышение уровня адреналина, но практически не реагирует на всплеск инсулина. Избавиться от него позволяют кардионагрузки. Тип диетического питания не имеет первостепенного значения. В отличие от него, жиры на проблемных зонах (живот, бока, ягодицы) находятся в прямой зависимости от инсулина, который и аккумулирует эти отложения.

Зависимости жира от гликемического индекса

Употребление простых углеводов с высоким гликемическим индексом провоцирует увеличение сахара в крови - состояние, которое опасно для головного мозга человека. Чтобы противостоять этому пагубному влиянию, организм запускает программу аккумулирования глюкозы в так называемое жировое депо.

Утилизировать избыток глюкозы из крови помогает инсулин. Этот гормон открывает клетки, чтобы они могли получать энергию. Наибольшему влиянию инсулина подвержены области боков и живота. Они интенсивно впитывают в себя калории.

Причины роста живота

Жировая прослойка на животе растет в результате нарушения основ правильного питания, когда человек потребляет большое количество жирного и сладкого. Содержащийся в сладостях сахар повышает инсулин, делает клетки «уязвимыми» к приему энергии, а жиры, заключенные в пище, становятся главным строительным элементом жировой ткани, появляющейся на теле.

Двойную угрозу несут в себе жиры, присутствующие в составе масла, сыра, жирных сортов мяса. Они не только первыми откладываются на проблемных местах, но и провоцируют всплеск «вредного» холестерина, который накапливается на стенках кровеносных сосудов, закупоривает их.

Бегать, как и выполнять любые кардионагрузки, - это прилагать физические усилия для уменьшения инсулина и повышения адреналина. Чтобы запустить процессы жиросжигания и ускорить кровообращение в жировой ткани, достаточно бегать в среднем темпе от тридцати и до сорока минут.

Подобный метод отлично подходит для избавления от жира по бокам, но не в области живота. Рецепторы этой зоны под влиянием адреналина, наоборот, блокируют процесс сжигания жира. Этим и объясняется то, что при выполнении кардиотренировок живот становится холодным. Соблюдение диеты является более эффективным способом против жира и на боках, и на животе.

Жиросжигающая диета

Заключается в соблюдении двух ключевых моментов - исключении по максимуму простого сахара в любой форме и сладостей, увеличении потребления клетчатки. Если придерживаться этих основ, ткани будут менее чувствительны к инсулину, что усложнит скопление жира.

Снижение калорийности на 15-20% и строгий контроль за качеством ежедневного рациона позволяют избавиться от жира гораздо эффективнее, нежели усиленные кардиотренировки. Кроме того, чтобы процесс жиросжигания при беге действительно работал, нужно использовать особую технику.

Тренировки для избавления от жира

Согласно исследованиям, низкоуглеводное питание, когда суточное потребление углеводов не превышает 50-60 грамм, либо периодическое голодание активизирует процесс сжигания жира при кардиотренировках, изменяет происходящий в жировых тканях метаболизм. Главное, что бегать нужно натощак по утрам.

Эффективны и силовые тренировки. Чтобы после нагрузок энергия от углеводов не аккумулировалась в жиры, а шла в мышечную ткань, по окончании занятий употребляют с углеводами, имеющими высокий гликемический индекс.

Заключение

и бег помогают избавиться от жира на проблемных участках только при соблюдении некоторых условий, главным оружием против него является диета.

Видео обзор

Подкожный жир беспокоит многих людей, в особенности женщин. Подобная особенность обуславливается избыточной массой тела, индивидуальным строением (генетикой), гормональными изменениями, неправильным питанием. Набрать лишние килограммы достаточно просто, но для устранения складок на животе придётся приложить усилия. Опытные диетологи и специалисты в области спорта пришли к единому мнению. Для исключения проблемы необходимо использовать комплексный подход, включающий правильный рацион, физическую активность и косметические процедуры.

С чего начать

Витамины. Чтобы избавиться от ненавистного жира, вам придётся пересмотреть привычный рацион. Диета представляет собой стресс для организма, поэтому нужно помочь внутренним органам приспособиться к изменениям.

Приобретите в аптеке специальные поливитамины, направленные на повышение жизненного тонуса и ускорение метаболизма. Пропейте курс (60 таблеток), затем повторите манипуляции через 5-6 месяцев.

В дополнение вы можете использовать биологически активные добавки к пище наподобие зелёного кофе или семян чиа. Отличным вариантом считается рыбий жир в капсулах (можно заменить барсучьим). Природный компонент помогает всем внутренним органам, в частности ЖКТ.

Спорт. Как было упомянуто ранее, избавление от подкожного жира осуществляется посредством физической активности. Возьмите за привычку делать пятнадцатиминутную зарядку по утрам. Важно понимать, что для устранения проблемы вовсе необязательно сидеть на жёстких диетах. Внесите спортивные нагрузки в повседневную жизнь.

Если есть возможность, запишитесь в тренажёрный зал. Прорабатывая тело, делайте акцент на мышцах пресса и спины. Можно также приобрести абонемент на танцы, бассейн, дыхательную гимнастику, йогу или стретчинг.

Неважно, каким именно видом спорта вы начнёте заниматься. Главное, внесите изменения в малоподвижный образ жизни. Если по материальным причинам вы не можете посещать секции, качайте пресс дома, прыгайте на скакалке, крутите обруч, делайте гимнастику.

Контрастный душ. Опытные косметологи советуют применять контрастный душ для похудения. В результате резкой смены цикла с горячего на холодный, и наоборот, ускоряется приток крови к обрабатываемой области. Далее следует расщепление подкожного и даже висцелярного жиров.

Для проведения процедуры настройте на душе сильный напор. Для начала ополосните толстой струёй область живота, используя тёплую воду. Постепенно снижайте температуру, пока вам не станет прохладно. Меняйте режим каждые 20 секунд, не позволяйте себе мёрзнуть.

Длительность принятия контрастного душа составляет 7-15 минут, проводите процедуру исходя из собственных ощущений. После всех манипуляций нанесите на кожу живота крем для похудения или обернитесь пищевой плёнкой.

Как убрать подкожный жир с помощью обруча

Приобретите хулахуп массой не более 2,5 кг. Слишком тяжёлый обруч брать не рекомендуется, поскольку он негативным образом воздействует на почки и позвоночник.
Прежде чем начать тренировки, определите нагрузку конкретно для себя. Если вы ранее крутили хулахуп, возобновите занятия в 4 подхода по 10-15 минут. Неподготовленным барышням достаточно выполнять упражнения в 3 подхода по 10 минут в течение дня.
Подберите соответствующую одежду, лучше крутить обруч в коротком топике (не через футболку). Выберите подходящее место, расставьте ноги на ширине плеч (чем уже, тем лучше). Приступайте к упражнениям, не выполняйте все 3-4 подхода за 1 раз.
Постепенно вы можете усложнять тренировку, прибавляя к одному сеансу по 3-5 минут (в зависимости от ощущений). После привыкания снизьте количество подходов вдвое, пропорционально этому увеличьте длительность.
В результате регулярного использования обруча подкожный жир таит на глазах. Главным условием похудения считается регулярность. Крутите хулахуп ежедневно.
Важно навсегда запомнить, занятия с обручем проводятся на голодный желудок или через 2 часа после приёма пищи. В противном случае вы рискуете получить заворот кишок.
Рекомендованное время тренировок - утро (09.00) или ранний вечер (около 18.00). После того, как вы привыкните к приспособлению, меняйте направление движения (по и против часовой стрелки).

Пищевая плёнка не только расщепляет жиры, но и выводит жидкость из кожных покровов. Процедура начинается с обработки живота скрабом. Для этого смешайте кофейную гущу с гелем для душа, чтобы получить пастообразную массу. Распределите её по проблемной области, трите круговыми движениями до покраснения.
Смойте состав, потрите кожу жёсткой мочалкой для усиления циркуляции крови. По желанию на данном этапе используются косметические вакуумные банки. Далее нанесите на живот разогревающий крем с перцем чили, вотрите его до частичного впитывания.
После разогрева кожи можно оборачивать живот пищевой плёнкой. Разверните рулон таким образом, чтобы внутренняя часть находилась вверху. Приложите плёнку к животу, обмотайте себя 4-5 слоями. Ни в коем случае не затягивайте полиэтилен сильно, иначе эффект будет противоположным.
Создайте «парилку» в районе живота. Для этого наденьте зимние колготы или оберните тело тёплой тканью. Приступайте к домашним делам (уборка, стирка, мытьё посуды, глажка и пр.). Чем больше вы двигаетесь, тем эффективнее будет результат.
Поскольку крем на основе перца чили является концентрированным, не желательно держать плёнку дольше 1,5 часов. Следите за состоянием здоровья, при сильном жжении снимите «пояс», ополоснитесь прохладной водой.
После всех манипуляций примите контрастный душ, сделайте обёртывание для тела. Нанесите увлажняющий крем или гель для целлюлита (прекрасно расщепляет жировые отложения).

Как убрать подкожный жир с помощью обёртываний

Чили и желатин. Высушите 1 стручок перца чили или используйте уже измельчённый в порошок состав. Возьмите 10-15 гр. смеси, всыпьте 35 гр. желатина. Залейте водой, оставьте на полчаса. После этого нанесите средство на кожу, обмотайтесь пищевой плёнкой, удалите состав водой через 20 минут.
Яблочный уксус и водоросли. Для приготовления маски вам потребуется 6% раствор яблочного уксуса, любые морские водоросли в порошковом виде, 1 грейпфрут или 2 лимона, 50 гр. мёда. Соедините между собой водоросли и уксус, чтобы получилась пастообразная масса. Растопите мёд в микроволновке, примешайте к основному составу. Сюда же выдавите сок цитрусов, взбейте смесь блендером. Если маска получилась густой, добавьте ещё ламинарии (водорослей). Распределите состав по области живота, укутайтесь полиэтиленом. Смойте через 35-45 минут.
Кофе и глицерин. Смешайте 60 мл. натурального чёрного кофе с 30 мл. глицерина. Добавьте 25 мл. папаверина (продаётся в аптеке), 50 гр. тростникового сахара или густого мёда. В отдельной миске разведите пакетик чёрной глины, соедините её с первым составом. Распределите маску по коже живота, оставьте до полного высыхания (порядка 45 минут). После процедуры смойте средство сначала тёплой, потом холодной водой.
Грейпфрут и крапива. Чтобы приготовить смесь для обёртывания, возьмите 45 гр. свежих крапивных листьев. Ошпарьте растение кипятком, исключая вероятность появления ожогов. Разомните крапиву, чтобы из неё выступил сок. Ополосните грейпфрут, пропустите его через блендер вместе с кожурой, добавьте к цитрусу растение. Обжарьте 80 гр. ядер грецкого ореха на сухой сковороде, измельчите в кофемолке. Приплюсуйте ореховую крошку к крапиве и грейпфруту, вымешайте до однородности. Сделайте маску, удалите через 20 минут.
Корица и горчица. Соедините между собой 45 гр. корицы и 40 гр. горчицы, добавьте столовую ложку мёда. Сюда же всыпьте 50 гр. голубой глины, разведите состав холодной водой. Если маска получилась жидкой, всыпьте сахарный песок. Нанесите средство на кожу, обрабатывайте проблемные зоны круговыми движениями до покраснения. Далее обмотайте живот полиэтиленом, подождите полчаса.

Правильное питание (ПП) вовсе не сподвигает вас придерживаться жёстких диет. Напротив, кушать нужно часто и разнообразно. Перейдите на дробный приём пищи (5 раз в сутки), накладывайте себе порцию размером не более 300 гр.
Соблюдайте режим питья, недостаток чистой жидкости ведёт к обезвоживанию и набору лишних килограммов. Выпивайте порядка 2,3 л. воды. Полностью исключите сладкие компоты и морсы, соки в пакетах, алкоголь, газированную воду типа «Кока-Кола» и пр.
Избегайте вредных перекусов (чипсы, сухарики, картофель-фри и так далее). Откажитесь от ресторанов быстрого питания, носите с собой на работу еду в контейнерах. В качестве перекусов употребляйте фрукты, орехи, молочку, каши (без сахара).
Составляйте меню на 3-5 дней. Следите за тем, чтобы в холодильнике всегда имелась полезная пища. На первый план выставите низкокалорийную молочку, овощи, фрукты. Уберите сладости в дальний угол шкафа.
Договоритесь с домочадцами, что отныне вы будете питаться правильно. Готовьте блюда на пару, в мультиварке, духовке. Исключите жаренные и слишком солёные блюда. В меру употребляйте острые специи, они повышают аппетит.
Начинайте утро с полноценного завтрака, он должен составлять половину рациона. После пробуждения выпейте стакан холодной воды с лимоном. Через четверть часа скушайте овсяную либо льняную кашу с орехами, ягодами, фруктами, мёдом. В качестве завтрака также подойдёт творог, отварные яйца, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром.
Посчитайте на , сколько калорий вам можно употреблять в сутки. Заведите дневник, записывайте съеденную пищу. В конце дня анализируйте, не выходите за рамки. Если разрешено скушать 1800 Ккал, съешьте 1700, не больше.
Налегайте на морепродукты, рыбу, нежирное мясо. При готовке птицы всегда снимайте кожу, в ней содержится много жира и токсинов. Ежедневно употребляйте салаты (50% рациона), готовьте соки из свежих овощей и фруктов.
Исключите из меню колбасные изделия, домашние консервы, вареники и пельмени, полуфабрикаты, соления, паштеты, жирные подливы. Изредка можете употреблять сладости, но только тёмный шоколад или йогуртовый торт в первой половине дня.

Начините крутить обруч, делайте домашние разогревающие маски и обёртывания пищевой плёнкой. Принимайте контрастный душ, возьмите за привычку выполнять упражнения на пресс. Нормализуйте питание, откажитесь от быстрых перекусов, налегайте на овощи, мясо, рыбу, бобы и злаки.

Видео: как убрать жир с живота, всего за неделю

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем, как убрать живот и бока, выясняем причины образования жира на определенных участках тела и рассматриваем различные методики похудения. Вы узнаете, как похудеть без диеты при помощи правильного питания.

Времена, когда пышные формы были частью эталона женской красоты, прошли давно и безвозвратно. Сегодня женщины стараются выглядеть, как можно стройнее, все чаще ищут причины образования жира.

Основные предпосылки к появлению лишнего веса:

нарушение обмена веществ, которое преимущественно вызывают нарушения работы эндокринных желез;
малоподвижный образ жизни, при котором жировые отложения сжигаются в минимальном количестве, начинают откладываться на мышцах;
несбалансированное питание, при котором организм одни вещества получает в избытке, а другие — недостаточно;
наступление климакса, замедляющего или прекращающего выработку некоторых гормонов щитовидной железы. В частности тиреоидных гормонов, которые отвечают за обмен веществ.

В наше время причинами полноты или частичных жировых отложений также все чаще выступают многочисленные стрессы и недостаток сна. Это происходит из-за нарушений нервной системы, которые тесно связаны с процессом обмена веществ.

Можно ли убрать жир только с живота и боков

Чаще всего жировые скопления находятся только на определенном “проблемном” участке тела. Садиться в таком случае на диету не всегда целесообразно, а порой просто не хочется. Тогда остается два проверенных временем варианта:

тренировка отдельных групп мышц;
лимфодренажное обертывание.

Как же происходит при тренировке? Организм человека содержит жировые клетки, предназначенные для накопления жира. Количество этих клеток на протяжении жизни практически неизменно, а вот количество их вредного содержимого напрямую зависит от вас.

Для того чтобы уменьшить количество отложений на определенном участке тела, вам сначала нужно высвободить содержимое из жировых клеток. Для этого в “проблемном” месте необходимо создать дефицит энергии.

Делается это нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. Далее начинают «работать» гормоны, которые перенаправляют жир из клеток на подпитку истощенных тренировкой мышц.

Сжигание отложений при помощи лимфодренажного обертывания заключается в температурном расщеплении жира, выводе его вместе с потом. Плотное обертывание не позволяет коже обмениваться температурой с окружающей средой: укутанное тело начинает нагреваться и потеть. Процедура, по сути, сравнима с эффектом сауны для похудения.

Преимущество обертывания заключается в том, что при его проведении вам не нужно совершать никаких физических нагрузок. К тому же, перед обертыванием на кожу наносится тонизирующая смесь, которая способствует выведению жиров, оказывает локальное оздоровительное действие на кожу, сосуды, суставы и т.д.

Можно ли убрать в домашних условиях

Устранение возможно при выполнении нижеприведенных упражнений для похудения. При этом исходное положение везде одинаковое — лежа на спине, с него начинайте занятия:

Руки отведите за голову, немного согните ноги в коленях. На вдохе приподнимите корпус, сильно напрягая мышцы живота, после этого подтянитесь к коленям. Вернитесь в исходное положение.
Выполните “велосипед”, способствующий укреплению мышц, ускоряющий расщепление жировых отложений. Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки разместите за головой. Поднимите ноги вверх, начните крутить воображаемые педали.
Руки поместите под ягодицы, согните ноги в коленях и втяните живот. Поднимите таз как можно выше. Задержитесь так на пять секунд, после чего примите начальное положение.
Ноги поднимите вверх, они должны быть прямыми. Задержитесь на 5 секунд, опустите ноги на пол, повторите все снова.

Упражнения, чтобы убрать бока женщине

При посещении спортзала у вас, скорее всего, будет личный инструктор, который поможет направить ваши тренировки на эффективное сжигание в проблемной зоне.

Однако в домашних условиях нужно знать, какие упражнения лучше всего применить, чтобы занятия не прошли даром.

Справиться с проблемой всегда помогает обычный обруч для похудения. Во время упражнения с обручем задействованы не только мышцы талии, живота, но и весь таз, за счет чего отложения сжигаются в ягодичных мышцах.

Среди эффективных упражнений можно выделить выкручивание. Для его выполнения желательно взять небольшие гантели 1-1,5 кг, встать прямо, приставить кулаки к талии. Вращательные движения телом старайтесь выполнять так, чтобы таз и ноги оставались неподвижными.

Так будет хорошая нагрузка на мышцы. За один подход на начальном этапе рекомендуется делать от 30 до 50 выкручиваний.

Избавиться от живота помогают упражнения на пресс. Постелите гимнастический коврик или просто мягкую вещь на пол и лягте на спину, согнув ноги в коленях наполовину. Попросите человека придержать вам ноги, а если это сделать некому, то можно расположиться на полу у дивана, закрепив ступни под ним. Положите руки за голову, начинайте поднимать корпус до колен и обратно. Как в предыдущем случае, здесь идет не маленькая нагрузка на сердце, поэтому впервые за один подход делайте не более 50 движений.

Процесс сгорания жира в мышцах невозможен без достаточного количества кислорода, по этой причине во время тренировки нужно уделять внимание правильному дыханию.

Ирина, 28 лет

Занимаюсь упражнениями для похудения еще с подросткового возраста. Это позволяет мне дальше быть заядлой сладкоежкой. Стараюсь чередовать занятия – сегодня обруч и горизонтальное прижатие ног, завтра — пресс, потом снова обруч и выкручивание. Для себя усвоила, что занятиям нужно уделять время каждый день. Пусть немного, но ежедневно. Так мышцы сохраняют свою форму.

После родов

Если после родов прошло немного времени, используйте для похудения утягивающее белье или бандаж.

Заниматься физической активностью можно не раньше, чем через 3 месяца после возвращения из роддома.

Спустя 90 дней вы можете приступить к следующим видам занятий:

Начните небольшие и не длительные тренировки в виде наклонов в разные стороны, поднимания в сидячем положении ног и удерживания их на весу. С помощью поочередных боковых махов ногами в лежачем положении вы сможете убрать жир.
Поставьте ноги на ширину плеч, а руки поместите на бедра. Из этого положения постарайтесь присесть на воображаемый стул. Замрите на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения обязательно втягивайте живот.
Выходя на прогулку с коляской, старайтесь двигаться быстрым шагом, выполняя упражнение вакуум. Ежедневно увеличивайте время прогулок: через месяц жир начнет исчезнет.
Используйте для регулярных занятий в домашних условиях хула-хуп, обруч. Эффект будет заметен только при 40 минутных ежедневных тренировках. Начните крутить обруч с 10 минут в день, постепенно увеличивая время. В среднем, хватает 3 дней для того, чтобы привыкнуть к новому ритму.

Ваш рацион должен состоять из продуктов, разрешенных во время периода лактации, если ребенок находится на грудном вскармливании. Исключите из него майонез, сладкие и мучные изделия, острые, высококалорийные блюда.

Следите за количеством употребляемых жиров. Не переедайте, питайтесь дробно, ешьте продукты в отварном, тушеном или запеченном виде. Чаще употребляйте овощи, фрукты.

Для утоления голода ешьте отварную куриную грудку, так как это мясо является низкокалорийным и полезным.

Замените молочный шоколад на черный, ешьте в небольшом количестве изюм. Пейте не менее двух литров чистой воды в сутки, тогда жировые отложения начнут постепенно пропадать.

Как похудеть при помощи дренажного обертывания

Процесс лимфодренажного обертывания состоит из четырех этапов:

Обработка кожи скребком или грубой мочалкой (до красна).
Нанесение на кожу специального геля или приготовленной смеси из целебных, тонизирующих компонентов растительной группы.
Обертывание пленкой проблемного участка. В нашем случае нужно создать плотный пояс от груди до таза.
Полное окутывание тела одеялом для лучшей температурной изоляции.

В таком состоянии проведите 30-40 минут, после чего следует снять пленку, смыть смесь.

В качестве ингредиентов для смеси можно использовать самые разнообразные компоненты, например, мед, шоколад, ламинарии, огуречную мякоть и др.

Как еще похудеть без диеты и убрать живот

Помимо всего перечисленного есть другие, не менее действенные способы для избавления от лишнего веса:

Проснувшись утром, за 10-20 минут до завтрака, выпивайте стакан теплой воды. Это помогает подготовить (смазать) пищевод и активизировать пищеварительную систему (слюнные железы, желудок). Так, пища легче и быстрее усвоится в организме, не будет избытка отложенных жиров. В теплую воду можно добавлять несколько капель лимонного сока.
Завтракайте продуктами, содержащих клетчатку. Клетчатке свойственно увеличение объема при впитывании влаги из желудка, что приводит к более быстрому чувству насыщения. К тому же, она не усваивается организмом. Она впитывает в себя шлаки, вредные вещества, после чего выводит их из организма. Лидером по содержанию клетчатки являются отруби.
Очищайте кишечник клизмой. Многие недуги вызваны плохим качеством воды, продуктов. Очищение водой с солью помогает вывести вредные вещества из кишечника. В последнее время также популярны клизмы из кофе, который, как и соль, обладает абсорбирующим эффектом.

Все эти способы будут результативны только тогда, когда вы полностью избавитесь от стрессов, станете уделять 8-10 часов для сна, перейдете на правильное сбалансированное питание.

Для того чтобы убрать бока мужчине, необходимо придерживаться некоторых правил:

Для начала нормализуйте работу, очистите кишечник от шлаков.
Выпивайте каждый день по 2 стакана кефира — утром и вечером.
Ешьте больше фруктов и овощей.
Исключите из рациона копченые, соленые и острые продукты.
Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков.

Также эффективным методом является комплекс, который следует выполнять регулярно дважды в день по 10-30 повторений, делая два-три подхода:

Возьмите в руки гантели, поочередно наклоняйтесь в разные стороны.
Выполняйте приседания, по желанию можете использовать утяжелители.
Займитесь бегом для похудения. Пробегайте в день от 1 до 5 км. По желанию можете бегать на короткие дистанции и на время.
Повисните на перекладине, прижмите ноги к животу, из этого положения начните делать повороты туловищем в разные стороны. При этом упражнении активно задействованы мышцы спины, косые мышцы живота.
Прыгайте на скакалке не меньше 25 минут в день.
Выполняйте отжимания от пола по пять подходов десять-двадцать повторений.

Полезные упражнения

Для того чтобы избавиться от жира, не обязательно голодать или сильно ограничивать питание.

Достаточно заниматься в домашних условиях. Ниже мы расскажем вам о них.

В домашних условиях

К занятиям приступайте постепенно. Желательно перед их выполнением сделать небольшую разминку или попрыгать на скакалке.

У нижеприведенных упражнений исходное положение везде одинаковое, за исключением первого. А именно — лежа на спине. Итак, приступим:

Напрягите мышцы живота при выдохе, сделайте глубокий вдох. Старайтесь не расслаблять мышцы пресса во время вдоха. Повторите 20 раз.
Руки отведите за голову. Начните поднимать корпус, в тот же момент подтяните колени к груди, пятки — к ягодицам. Старайтесь максимально втянуть живот. Одну ногу выпрямите на весу, колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Повторите 20 раз для обеих ног.
Согните ноги в коленях и упритесь ими в пол, поясницу прижмите к полу, а руки вытяните вдоль тела. При выдохе поднимите таз вверх настолько, насколько сможете, втяните живот. Замрите на полминуты. Опустите таз, повтор — 20 раз.
Ноги согните в коленях. Поверните колени в одну сторону, руки — в другую. У вас должен закрутиться корпус в противоположных направлениях. Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны.
Колени подтяните к груди, руки разведите в стороны, прижмите ладони к полу. Слегка приподнимите ягодицы, наклонитесь в правую сторону. Колени сожмите вместе, не опускайте их на пол. Вернитесь в исходное положение, повторите с противоположной стороны. Подход — 20 раз.

Видео упражнений

Ниже вы увидите видео с подробным описанием.

В тренажерном зале

Если вы посещаете спортивный зал, для устранения жировых отложений на животе, боках выполняйте следующие упражнения:

Планка — примите упор лежа, после чего удерживайте ровную спину на протяжении одной-пяти минут.
Противоположные скручивания — лягте на коврик, руки заведите за голову, сомкните пальцы в замок. Произведите сгибание корпуса с синхронным поднятием согнутых ног. Для начала постарайтесь достать левым локтем правого колена, затем сделайте идентичное движение, но уже для другой стороны. Сделайте три подхода по 20 раз.
Твисты — присядьте на коврик, слегка согните ноги в коленях. Ноги держите в воздухе, не касайтесь пола, при этом корпус должен быть приподнят на 60 градусов. В руки возьмите небольшие гантели, массой не больше 1 кг. После этого начните проводить поочередные скручивания в правую и левую сторону. Если вы новичок, сделайте два подхода по двадцать раз.
Боковая планка — принцип выполнения тот же, что и в первом. Разница лишь в том, что вам нужно будет опереться на один бок и находиться в таком положении до пяти минут. После чего следует сменить сторону.

Список тренажеров

Список тренажеров, помогающих справиться с жировыми отложениями:

Гребной тренажер — занятия на нем схожи с греблей. Во время тренировки задействованы все группы мышц. За 60 минут можно сжечь до 500 Ккал.
Эллиптический тренажер — имитация лыжной и спортивной ходьбы. Во время упражнения задействованы все мышцы. Количество потраченных калорий за одну тренировку — 750.
Велотренажер — основная нагрузка идет на область ягодиц, бедер и живота. Несомненным преимуществом является тренировка в сидячем положении, что позволяет увеличить время упражнений без лишней нагрузки на колени. Начните тренировки с 30 минут, постепенно увеличивая длительность до часа. Для усиления эффекта крутите педали стоя.
Степпер — тренажер, имитирующий движения по лестнице, вследствие чего происходит работа большинства мышц. Это устройство помогает избавиться от проблемных зон на теле, устранить целлюлит. За полчаса тренировки вы потеряете до 300 Ккал.

Хулахуп

Хулахуп — обруч, изготовленный из разных материалов. Он помогает устранить бока, живот, способствует разработке вестибулярного аппарата, оказывает благотворное действие на дыхание, сердечную систему. А также хорошо влияет на кишечник, повышает упругость кожи.

Для того чтобы избавиться от жировых отложений, крутите хулахуп ежедневно. Применяйте для этого массажные утяжеленные хулахупы.

Меры предосторожности:

Не крутите обруч, если вы недавно поели.
Не используйте обруч во время менструации.
При заболеваниях малого таза проконсультируйтесь со специалистом.

Преимущества:

простота в применении;
отсутствие каких-либо навыков перед первой тренировкой.

Видео как крутить обруч

Ниже вам представлено видео с подробным описанием, как крутить обруч.

Как качать пресс

Для накачивания пресса воспользуйтесь нижеприведенными движениями:

Лягте на спину, расслабьте верхнюю часть туловища. Руки поместите под голову. Поднимите ноги вверх, согните их в коленях под прямым углом, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени — параллельны. Постарайтесь приподнять бедра и подтянуть их вперед с помощью нижнего отдела пресса. После этого плавно опустите бедра, примите исходное положение. Сделайте два подхода по десять раз.
Лягте на живот, вытяните руки (ладонями вниз), ноги прямо. Синхронно поднимите правую руку и левую ногу, замрите так на пару секунд. Примите исходное положение, повторите упражнение с другой ногой и рукой.

Видео как качать пресс

Бег для похудения

Во время бега ускоряются и запускаются процессы обмена в организме по причине того, что сердце активнее прогоняет кровь, наполняя все клетки кислородом.

Вследствие этого происходит вывод токсинов, шлаков из организма, а при регулярных тренировках стабилизируются функции печени, кишечника, желудка. Итог — уменьшение жировой прослойки на талии, животе.

Советы для бега:

Следите за пульсом до начала пробежки и после нее. Нормальный показатель 120-130 ударов в минуту, через час он должен стабилизироваться. Если этого не произошло, снизьте нагрузку, пройдите обследование у врача на выявление заболеваний.
Не бегайте слишком быстро или медленно, используйте для пробежки средний темп.
Бегайте по холмистой дороге с чередующимися спусками и подъемами. Так вы быстрее похудеете.
Постепенно увеличивайте нагрузку для того, чтобы организм быстрее расходовал жировые отложения.
Дышите носом, при беге старайтесь не сбиваться с ритма.
Наименьшая длительность пробежки — полчаса. Если вы будете бегать меньше, эффекта не будет.
Перед бегом всегда выполняйте небольшую разминку.
Для поддержки тонуса бегайте регулярно. Оптимально — не меньше 3 раз в неделю, идеально — 7 дней.

Для того чтобы занятия бегом были эффективны, используйте следующие методики бега:

быстрый — длительность одна-три минуты;
трусцой — средний темп, его длительность на начальном этапе 25-30 минут, со временем увеличьте продолжительность до 60 минут.

Бег после пробуждения способен зарядить энергией на весь день.

Днем лучше всего бегать осенью, весной.

Пробежки по вечерам подойдут людям, чей рабочий график не связан с интенсивным физическим трудом.

Когда занятия бегом запрещены:

плоскостопие;
болезни ЖКТ;
присутствие камней в почках;
варикоз;
наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
наличие воспалительных процессов;
заболевания опорно-двигательного аппарата.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Сбалансированное питание — это целая наука, изучение которой сегодня популярно среди всех женщин, следящих за своей фигурой. Попытаемся выделить основные моменты:

для расчета суточной нормы калорий умножьте вес на 25-30. Так, человеку весом 60 кг для поддержания комплекции ежедневно можно потреблять не более 1800 Ккал;
при выборе продуктов обращайте внимание на калорийность, на содержание полезных веществ. За сутки взрослый организм должен получать 15-20% белков, 15-25% жиров, 50-60% углеводов от всего дневного меню;
выпивайте за день около 1,5 л жидкости. Помните, что в эти 1,5 л входит только чистая вода, не учитываются прочие напитки, бульоны и т.п.;
кушайте 3-4 раза в день, 70% всей пищи старайтесь употребить в первой половине дня. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Пример сбалансированного питания:

Понедельник:

завтрак – овсянка с ломтиками свежих фруктов, чай с нежирным сыром;
обед – куриный суп, пропаренная или запеченная рыба, свежие фрукты;
ужин – овощной салат с зеленью, небольшой кусок отварного мяса.

Вторник:

завтрак – отруби с кефиром, сыр;
обед – шпинатный суп, салат из морепродуктов, рис с овощами, фруктовый салат;
нежирный сорт рыбы с зеленью.

Среда:

завтрак — овсянка с медом, орехами, фруктовый или зеленый чай;
обед – куриный суп, вареная картошка, овощной салат, цитрус на десерт;
ужин – салат из морепродуктов, отрубной хлеб.

Четверг:

завтрак – гречка с молоком;
обед — овощной суп, пропаренная рыба или курица, овощи, черный шоколад;
ужин – овощная запеканка, фреш.

Пятница:

завтрак – овсянка с медом, орехами, сок;
обед – вареная рыба, картошка, компот из сухофруктов;
ужин – приготовленные на пару или тушеные овощи, йогурт.

Суббота:

завтрак — овсянка;
обед – овощной суп, фруктовый салат, немного выпечки;
ужин — рис с овощами, фасолью.

Воскресенье:

завтрак – пшенная каша с овощами;
обед – грибной суп, яблочная запеканка;
ужин — плов с грибами, салат из огурцов и помидоров.

Надежда, 36 лет

Благодаря сбалансированному питанию мне не просто удается поддерживать свое тело в тонусе, но я также постоянно чувствую бодрость и энергию. С тех пор, как начала уделять внимание тому, что я ем, я стала лучше спать, пропала раздражительность, сил хватает и на семью, и на работу.

Диета для похудения живота и боков

Диет, направленных на живот и бока, существует целое множество, однако все они в большинстве основаны на употреблении следующих продуктов:

белок и кальций – яйца, орехи, нежирный сыр, обезжиренный йогурт, творог, курица, нежирная рыба, бобовые;
углеводы – гречка, овсянка, пшенка, рис, прочие крупы;
клетчатка, витамины и минералы – свежие ягоды, фрукты, овощи, компоты, свежевыжатые соки;

Пример усиленной диеты:

Завтраки:

вареное яйцо, ломтик отрубного хлеба;
200 г обезжиренного йогурта, апельсин;
50 г нежирного сыра, половина сладкого перца;
творог с добавлением йогурта, яблоко;
овсянка с сухофруктами, яблоко.

Ланчи:

банан;
100 г свежей малины;
апельсин;
половина сладкого перца;
2 маленьких или одно большое яблоко.

Обеды:

бульон из нежирного мяса, квашеная капуста, зеленый чай, черный шоколад;
овощной суп, ломтик отрубного хлеба, брокколи, ягодный морс без сахара;
запеченная в фольге рыба с лимоном, овощной салат, обезжиренный йогурт;
постная запеканка из овощей или по желанию используйте обезжиренный творог, морковный салат, зеленый чай;
гречневая каша, небольшой кусок отварного мяса, огурец, несладкий компот.

Ужины:

салат из морепродуктов, чай без сахара;
2 вареных яйца, помидор;
вареная куриная грудка, лист салата, стакан молока;
кусок приготовленной на пару рыбы, половинка сладкого перца;
обезжиренный творог, зеленый чай.

Дарья, 25 лет

Преимущество такой диеты заключается в том, что она помогает убрать жир не только с живота и боков, но и ногах, ягодицах и т.д. Для себя я использую усиленную диету через неделю. Чередую ее с обычным сбалансированным питанием, и как результат — вполне довольна своей фигурой.

Как на похудение влияют жирные кислоты

Недавно ученые доказали, что жирные кислоты положительно влияют на развитие организма, умственную активность, являются мощным инструментом для похудения.

В похудении участвуют полиненасыщенные кислоты – омега 3, 6 и 9. Наибольшую роль при сжигании жира играет омега 3.

Много кислоты содержат такие продукты:

льняное и кунжутное масло;
морепродукты, жирные виды морской рыбы, красная рыба, рыбий жир;
молочные продукты;
все сорта капусты;
кедровые орехи, семечки.

Для женщин суточная норма жирных кислот составляет 1,1 г. Данная доза также находится в специально разработанных для похудения капсулах с рыбьим жиром.

Как на похудение влияют витамины и микроэлементы

Важнейшей частью похудения является нормализация обмена веществ при участии витаминов группы B. B2 и B6 помогают работе щитовидной железы, витамин B3 взаимодействует с желудком и кишечником, занимается распределением белка и холестерина. B5 поддерживает уровень полезного холестерина, гормонов, жирных кислот.

Благодаря витамину C снижается уровень вредного холестерина, активизируются обменные внутриклеточные процессы. Витамин также борется со стрессами, которые очень часто выступают причинами полноты.

Расщепление жира происходит благодаря кальцию, который усваивается за счет витамина D. Цинк полезен своими снижающими аппетит свойствами, а хром снижает уровень сахара в крови, активно участвует в процессах метаболизма.