Любой среднестатистический человек знает о положительном действии на организм утренней зарядки. Однако мало кто знает, чем полезен бег по утрам, кроме того, что он позволяет поддерживать внешний вид человека в хорошем состоянии на протяжении всего последующего дня. Не секрет, что помимо хорошего самочувствия и здорового румянца на щеках, утренний бег позволяет задействовать практически все существующие в теле человека мышцы. А, как известно, здоровые мышцы являются залогом здоровых и, что немаловажно, крепких суставов. Давайте разбираться, насколько целесообразно тратить драгоценное утреннее время на зарядку и полезен ли бег по утрам так, как в этом убеждают специалисты.
Мало того, что у современного человека прослеживается тенденция увеличения количества заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, так ещё и мода мирового уровня предлагает стандарты, которые с каждым годом становятся всё жёстче. В том, что бег по утрам полезен, сомнений ни у кого не возникает, однако мотивация для утренней пробежки является более мощной, если знаешь, какие конкретно положительные свойства она оказывает на организм.
Бег VS Ходьба
Многие слышали о том, что утомительный бег можно заменить ходьбой. Мнения различных специалистов по этому поводу разделились, однако это решение должно приниматься индивидуально для каждого отдельно взятого человека. Итак, что полезнее: бег или ходьба? Посмотрим на преимущества и недостатки каждого метода.
Прежде всего, необходимо обозначить цели, ради которых вы планируется заниматься этим видом спорта. Бег будет более эффективен, если под ваши цели подойдут его преимущества:
- Благодаря утреннему бегу можно эффективно тренировать сердечнососудистую систему. Во время бега органы лучше снабжаются кислородом, а количество сердечных сокращений увеличивается;
- Во время бега очищается организм. Это действительно так, поскольку во время интенсивного человека происходит естественное потоотделение, а вместе с потом, как известно, организм покидает и гадость, скопившаяся в суете большого города;
- Бег по утрам способствует избавлению от депрессии. Процесс заключается в том, что во время любых физических нагрузок вырабатывается гормон счастья, позволяющий побороть даже самую затяжную депрессию;
- Бег на свежем воздухе способствует закаливанию всего организма (важно не переусердствовать, чтобы не заработать простуду или воспаление лёгких);
- Утренние пробежки положительно влияют на центральную нервную систему, а также иммунитет.
Вот далеко не полный перечень аспектов, в которых бег является эффективным. Однако и простая ходьба вполне может конкурировать с утренними пробежками, поскольку во время бега (особенно быстрого) происходит серьёзная нагрузка на позвоночник и стопы. При неправильном подходе к бегу можно не только не оздоровить свой организм, но и серьёзно ему навредить.
Иногда ходьба действительно лучше бега. Она особенно эффективна в случаях, когда главной задачей всех спортивных занятий ставятся быстрая потеря лишнего веса и первоначальная подготовка мышц к физическим нагрузкам. Также ходьба способствует:
- Предотвращению как у женщин, так и мужчин вероятности возникновения сердечных заболеваний на 30-40% (минимум 30 минут в день);
- Потере лишнего веса и нормализации давления;
- Снижению вероятности возникновения инсульта у мужчин в 2 раза (при условии ежедневных занятий оздоровительной ходьбой минимум по часу в день);
- Снижению вероятности перелома костей;
- Увеличению плотности костей.
Для новичков полезнее начинать с ходьбы, постепенно переходя на бег. Необходимо осуществить первоначальную подготовку мышц к длительной нагрузке - только так вы сможете получать от бега пользу, а не вред!
Бег по утрам. Утренний бег по правилам
Если вы всё-таки решили практиковать бег по утрам, а не быструю ходьбу, то вам необходимо взять на вооружение технику оздоровительного бега. Дело в том, что и бегать нужно по особым правилам, иначе положительный эффект от тренировок заметно снизится.
Перед тем, как впервые идти в парк на утреннюю пробежку, необходимо запомнить золотое правило: нужно свести к минимуму «фазу полёта» (т. е. органические вертикальные колебания тела). Иными словами, бегать нужно так, чтобы тело как можно реже зависало в воздухе - это можно контролировать по наличию или отсутствию резких ударов о беговую поверхность.
Правильная постановка ступней при беге является не менее важным аспектом. Менее травматическим и наиболее рациональным методом из трёх существующих является грамотное распределение одновременной нагрузки на всю стопу. Это значит, что бегать лучше всего не на носочках и не методом от пятки на носок: грамотнее всего при беге касаться беговой поверхности всей стопой одновременно. Через несколько дней самоконтроля это войдёт в привычку, и вы перестанете обращать внимание на непривычный метод утренней пробежки!
Однако и это далеко не все тонкости правильного бега. Старайтесь также:
- Плавно разгибать голени с одновременным вынесением ведущей ноги вперёд;
- Выбрать для себя оптимальную длину шага. При слишком коротких шагах мышцы не получают достаточной физической нагрузки, а при слишком длинных появляется шанс «ударяться» о прямую ногу;
- Не опускать голову слишком низко, так как это затрудняет дыхание и приводит к непозволительному наклону туловища;
- Сгибать руки в локтях, образовывая тем самым угол 90 градусов. При этом сжимать кисти в кулаки не рекомендуется;
- Периодически менять место для бега. Попробуйте чередовать парки и дорожки для бега, чтобы создавать себе новые препятствия, т. е. спуски и подъёмы.
Соблюдая эти несложные правила, вы будете держать в тонусе не только тело, но и прекрасное настроение на протяжении всего дня. Если вам кажется, что соблюдать все правила одновременно новичку будет сложно, то обратите внимание на уроки про утренний бег, видео с которыми можно без труда найти в Интернете.
Опасный бег: когда бегать противопоказано?
Существует перечень заболеваний, при которых бег противопоказан. Перед тем, как включать в распорядок дня утренний бег, тренеры-эксперты рекомендуют ознакомиться с этим перечнем, так как в нём попадаются и достаточно распространённые (особенно в преклонном возрасте) заболевания. Так, перед пробежкой лучше всего уточнить, например, полезен ли бег при варикозе, от которого страдают миллионы жителей нашей страны.
Итак, давайте разбираться, при каких обстоятельствах нужно искать альтернативу оздоровительному бегу. К ним, прежде всего, относятся:
- Варикоз. Бег на длинные дистанции запрещён при варикозе, так как его оздоровительная функция сменяется пагубной - бег при варикозе неизменно провоцирует тромбоз и тромбофлебит;
- Недостаточное кровообращение или порок сердца;
- При обострении любых заболеваний (в том числе и при обычной простуде). Если вы заболели, то бегать крайне не рекомендуется. Если чувствуете в себе силы к спортивным занятиям, то можно временно заменить бег оздоровительной ходьбой;
- Перенесённый инфаркт;
- Низкое давление. Так как при низком давлении ткани организма не получают достаточно кислорода, интенсивная нагрузка может привести к гипоксии. Однако в случаях, когда низкое давление является повседневной нормой для человека, то бег не запрещается;
Таким образом, нам удалось вникнуть во все тонкости утреннего бега. Как выяснилось, бег по утрам не всегда способствует улучшению самочувствия и внешнего вида - иногда к утренним пробежкам имеются вполне обоснованные противопоказания. Быстро и долго бегать умеет практически каждый не ограниченный физически человек, а получать от этого только пользу - далеко не каждый.
Зная, чем полезен бег для фигуры и мышц, костно-мышечного аппарата и сердечно-сосудистой системы, вам будет гораздо проще мотивировать себя и перевести утренние тренировки из категории временного развлечения в постоянную работу над собой. Помните, что если вы начнёте бегать, то это нужно делать на постоянной основе до глубокой старости. Бег по утрам на несколько недель не даст ощутимого результата, а лишь подорвёт и без того не идеальное состояние здоровья, тогда как постоянные пробежки по утрам существенно повысят качество вашей жизни и личную эффективность.
Согласно статистике, 80% населения предпочитает утренней пробежке чашку кофе. Это объясняется тем, что люди недостаточно воспитаны относительно спорта: их понятия сводятся к тому, что бег по утрам - это стресс для организма, и кофе бодрит значительно лучше. Существуем масса фактов и доводов касательно того, что именно пробежки являются связующим между отменным здоровьем, красивым телом и отличным настроением.
Полезен ли бег по утрам? Дело в том, что организм каждого индивидуален: что полезно для одного, категорически запрещено другому. Так и в спорте: все зависит от того, к какой категории относится человек. Для «жаворонков» лучшее время для физических нагрузок - это утро. Именно они получают массу удовольствия и пользы от утренних пробежек. Что же касается «сов», то им предпочтительнее заниматься вечером, именно в это время их организм способен выдерживать нагрузки без вреда для здоровья.
Прежде чем…
Бег по утрам отнюдь не является простым видом спорта. Во время пробежек задействованы практически все мышцы, идет колоссальная нагрузка на суставы и сердце. Людям с хроническими заболеваниями, лишним весом и диабетикам стоит проконсультироваться с кардиологом и терапевтом. Возможно, начинать занятия нужно с прогулок или спортивной ходьбы. Обратите внимание на свою спортивную обувь: кроссовки или кеды должны быть легкими, с широкой мягкой подошвой и фиксацией стопы. В спорте важна эмоциональная подготовка. Поэтому, во-первых, найдите себе компанию единомышленников, во-вторых, запишите на плеер подборку энергичной музыки.
Вечерние пробежки
Большинство людей не могут позволить себе бег по утрам. Причин этому много: начиная от элементарной лени и заканчивая плотным графиком. В таком случае стоит попробовать заниматься в вечернее время. По крайней мере, это лучше, чем ничего. Какие же плюсы вечерних пробежек? Во-первых, таким образом можно подготовить организм к утренним занятиям: мышцы, сердце и дыхание уже не будут подвергаться такому стрессу. Во-вторых, вечерние пробежки не заставляют следить за временем: уже не нужно спешить на работу или в детский сад. Пожалуй, одним из минусов является загазованность воздуха, поэтому предпочтительнее прокладывать маршрут вдалеке от проезжей части.
Бег по утрам
Чтобы получать от утренних пробежек не только моральное удовольствие, но и пользу, определитесь со своими целями: общеоздоровительный бег и бег для похудения несколько отличаются. Итак, чем полезен бег по утрам? Во-первых, это действительно небольшой стресс, который способствует выбросу адреналина в организм. Вступая в реакцию с тестостероном, он способствует активному сжиганию жиров. Во-вторых, в утреннее время в организме минимальное содержание гликогена и углеводов, что приводит к быстрому сжиганию калорий. В-третьих, именно утренние тренировки повышают метаболизм, который остается на этом уровне в течение всего дня.
Как заставить себя бегать? Начните с выходных, увеличивая со временем продолжительность пробежки, а затем и количество дней. Если ежедневные пробежки очень утомляют, бегайте через день. Перед пробежкой тщательно разминайте суставы: это касается и рук, и шеи, не только ног. Бегайте по пересеченной местности (лес, парк). Если такой возможности нет, меняйте периодически скорость, длину и вид шага. Если погода не способствует занятиям на свежем воздухе, сходите в зал на беговую дорожку или орбитрек. Во время пробежки иногда возникает желание остановиться: если вы преодолеете этот барьер, отличный результат вам обеспечен.
утренние пробежки польза или вред
Сегодня, достаточно активно пропагандируется здоровый образ жизни. Одной из составляющих, которого является бег. Именно вокруг бега, возникает достаточно споров о пользе и вреде, большая часть которых касается утренней пробежки. И всё-таки бегать по утрам полезно или вредно?
Если подойти к этому делу правильно и «с умом», то можно извлечь исключительно пользу. Сам по себе бег достаточно полезное занятие, которое способствует:
· укреплению мышц, суставов, связок;
· улучшению работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
· усиливанию защитных сил организма;
· повышению уровня жизнерадостности;
· улучшению мозговой деятельности.
Это является неоспоримыми аргументами, говорящими о пользе бега в целом. Утренний бег имеет такие же полезные свойства, к которым можно добавить:
· получение заряда бодрости на весь день, повышения работоспособности;
· полноценный запуск обмена веществ с самого утра;
· быстрее происходит сжигание жировых запасов. Поскольку по утрам бегают перед завтраком, то в организме ещё нет достаточного количества полезных и энергетически ценных веществ, поэтому для пробежки он использует энергию из ранее сделанных запасов (жировых);
· утром воздух является более чистым.
Таким образом, можно утверждать, что бег по утрам не только укрепит здоровье, но и поможет скинуть пару лишних килограммов и поддерживать хорошую физическую форму.
Любой вид занятий имеет свои подводные камни, которые могут помешать достичь цели и даже навредить здоровью. Такие «камни» присущи и бегу.
Бег не подойдёт людям, у которых в наличие проблемы с сердцем, головным мозгом и опорно-двигательным аппаратом и другие. Поэтому, если есть проблемы со здоровьем необходимо, прежде всего, проконсультироваться с врачом во избежание усложнений и ухудшения самочувствия.
Также существует мнение, что бег с утра вреден, поскольку человек только проснулся и организм ещё не начал полноценную работу. Это утверждение имеет место, но чаще всего, утро является более удобным временем для пробежки, чем другое время суток. Во избежание проблем со здоровьем, рекомендуется нагружать организм постепенно. Сначала необходимо провести утреннюю зарядку и разогреться. После этого можно начать с быстрой ходьбы, а потом перейти на бег, постепенно ускоряясь. Также необходимо помнить, что нельзя после бега резко останавливаться, устали бежать – пройдите определённую дистанцию (организм должен перестроиться на новый ритм), а после можно делать остановку.
Не будет лишней возможность дать организму некоторое время с утра, чтобы проснуться (где-то полчаса – час). За неимением такой возможности, нужно правильно распределять нагрузку и следить за своим самочувствием.
Необходимо знать, что бегать нужно 3 раза в неделю или через день. Для большей эффективности, рекомендуется длительность одного занятия от 30 минут (только после получаса организм начинает использовать жировые запасы).
Ещё одним моментом, который необходимо учесть является обувь. Если бегать по асфальту или другой твёрдой поверхности, то обувь должна быть специальная - беговая, за отсутствием такой предпочтительней спортивная обувь на толстой подошве. Во время бега нельзя перекачиваться с пятки на носок, нужно наступать полностью на стопу.
Можно долго рассуждать о пользе и вреде бега. Главное - правильно учитывать возможности организма и соблюдать правила безопасности. Перегрузка организма, непосредственно влияет на здоровье, поэтому стоит увеличивать нагрузки постепенно. Нужно внимательнее относиться к себе!
Исполнитель Пащенко Анастасия Юрьевна (nasteha)
“Утренняя пробежка” – все мы когда-то заманчиво думали о том, чтобы начать заниматься и обрести красивую спортивную фигуру. Однако какова польза бега по утрам? А главное столь ли это эффективно? Сейчас узнаем!
Будильник – злостный враг каждого человека. Хочется отсрочить его включение на более поздний срок, но вместо этого для утренней тренировки бега необходимо завести его минимум на час раньше. Даже решившись перевести время, нет гарантии, что утренняя пробежка состоится. Будильник можно выключить и уснуть.
Чем полезен бег по утрам?
Нельзя ответить отрицательно или положительно. Причиной являются привычки каждого отдельного человека. Если подъем утром дается непосильным трудом, вероятно об утренней тренировке говорить даже не стоит. Разбитое состояние никак не поможет получить эффект от утренних упражнений. Удовольствие – главный козырь спорта.
Если пробежка не приносит удовольствие – заканчивайте ее, толку не будет
Кто встает без особенных проблем и спустя 10 минут проснулся тренировка утром даст большой эффект и массу положительных впечатлений! Выпив стакан прохладной воды, и подкрепившись кашей можно начинать занятие.
Преимущество бега утром
Утренняя пробежка отнимает минимум сил, а результатом становится успешная тренировка мышц. Отправляясь на работу ощущение сонливости пройдет. Останется чувство выполненного долга и хороший настрой на продуктивный рабочий день. Возвратившись домой, можно спокойно отдохнуть ведь тренировка прошла утром!
Во время занятий бегом активизируется работа всего организма. В первую очередь тренируется сердце, перекачивая в разы больше крови, чем в состоянии покоя. Развиваются кровеносные сосуды, увеличивается объем легких. И что важно — сжигается жир!
Минутное количество сокращений сердца равно 60-90 ударам. Во время физической нагрузки учащается до 120-180 ударов. Следовательно, за тоже время сердце перекачивает в 2-3 раза больше крови
В результате регулярных занятий бегом количество сердечных сокращений за минуту снижается, а значит у сердца будет больше времени на отдых.
Как бегать с наибольшим эффектом для похудения?
Главный враг фигуры – жир. Он откладывается на теле и создает непривлекательные бока, живот и бедра. Сложность борьбы с ним заключается во вторичности потребления жира организмом, как энергии.
Это значит, что для сжигания жира должно закончиться основное топливо, то есть белок. Тогда организм начинает потреблять резервный элемент.
Процесс получения энергии происходит путем изменения состояния одного вещества в другое. Так углевод + белок = энергия. В роли спички выступает углевод, без него невозможно усваивание белка. Жир является резервом организма на случай голода. Поэтому многие садятся на диеты. На самом деле существует иной способ заставить организм худеть
Перед нами стоит задача потратить как можно больше энергии. Для выполнения этой цели существует медленный бег. Будете согласны, что вариант куда более удачный, ведь утром излишнее утомление некстати. Получается двойная выгода: бежишь медленно, а польза больше.
Бег по утрам способен изменить жизнь!
Спорт делает тело привлекательным, а это весомый аргумент, чтобы желаемая половина общества обратила внимание. Не для этого ли мы тренируемся?
Занимающиеся спортом достигают поставленных целей проще. Главное преимущество, которое приобретается во время тренировок – уверенность. Также во время нагрузок образуется гормон счастья, что делает спортсменов позитивными людьми!
Хорошее настроение появляется не только благодаря гормонам. Занимаясь бегом, повышается выносливость, что помогает противостоять утомлению. Натренированный спортсмен бодрствует 24 часа. В это время он способен вести образ жизни, который обычный человек выдерживает около 12 часов. Потребность во сне не пропадает, но энергии действительно становится больше!
Прилив крови в мозг во время тренировки позволяет клеткам быстрее обновляться, что положительно влияет на склад ума. Поэтому суждения о том, что спортсмены глупы, не имеет обоснований. Ведь глупых среди не занимающихся гораздо больше. Таким образом, спорт развивает способность мозга эффективно работать. Использовать возможность или нет решать каждому лично.
Чем заняться во время бега?
Кажется парадоксальный вопрос, но возникает у многих людей. Бег можно назвать автоматической функцией организма и чтобы выполнять действие нам не обязательно думать. Все происходит само. Поэтому время, выделенное на бег можно потратить на размышление о планах на день, обдумывание рабочих дел или развитие идеи.
Во время физической нагрузки мозг способен более явно проявлять мыслительные способности и завершить суждение на любую тему будет легче. Стоит воспользоваться.
Если не хочется думать, можно слушать музыку. Изучающие иностранные языки часто вместо музыки включают аудио уроки. Также проигрывать можно аудио книги. Образовательная деятельность во время тренировки – двойной бонус за одну тренировку.
Везунчик спортсмен, который нашел себе партнера тем более для бега по утрам. Когда есть собеседник, соскучиться не получится и время пройдет быстрее. Возможно, даже забудете, что бежите. Мышцы все равно продолжают работать и становиться сильнее.
Еще одна польза бега по утрам заключается в низком шуме. Особенно, если время занятия приходится до 6 часов утра. Автомобилей мало, прохожих почти нет. Можно насладиться тишиной.
Контроль самочувствия во время пробежки
Получить максимальную пользу можно контролируя свое самочувствие. Основными критериями состояния являются пульс и давление. Если в распоряжении есть пульсометр контролировать ритм сердца будет проще. Минимальный пульс для достижения оздоровительной пользы рассчитывается по формуле:
(Максимальный пульс + возраст)*60%
Максимальный пульс изменяется с возрастом, но в качестве среднего возьмем 190 ударов. Возраст можно узнать у знакомых или в паспорте.
Готовый вид формулы таков:
(190 + 20)*60%=126
Таким образом, минимальный пульс во время бега должен быть 126 сокращений в минуту. Чтобы посчитать максимальный замените 60% на 70%. Максимально рекомендуемый пульс будет 147 ударов. Исходя из расчетов, стоит удерживать пульс в диапазоне от 126 до 147 ударов.
Давление удастся измерить, только вернувшись домой. Однако контролировать все равно можно. При высоком давлении можно почувствовать, как пульсирует в ушах, висках. Может болеть и кружиться голова или тошнить. Низкое давление проявляется примерно в тех же симптомах. За исключением появления зевоты – явный признак низкого давления. При этих симптомах стоит прекратить занятие и просто прогуляться на свежем туманном от утра воздухе.
Вред от утренних пробежек может быть только в случае противопоказаний к занятиям спортом. Но польза, которую может принести бег — имеет длинный список.
Все еще обещаешь себе начать заниматься спортом? Утренняя пробежка – отличная привычка, благодаря которой можно решить множество проблем, с которыми все чаще сталкивается все население планеты.
Наш организм просто нуждается в движении. Суставы, кости, мышцы, сосуды стонут от прогрессирующей гиподинамии. Все ткани и клеточки нашего, замученного цивилизацией организма, просят кислорода и жизни. А жизнь, как известно, заключается в движении.
Чем полезен бег по утрам или 7 причин бегать с утра пораньше
- Пробежка на голодный желудок после пробуждения поможет сжечь на 30% больше килокалорий, чем в вечерние часы. Так происходит в результате уже созданного дефицита энергии во время ночного сна. Телу понадобится топливо, чтобы совершить пробежку, а в топку пойдут лишние жировые запасы.
- Утренняя пробежка поможет разогнать обмен веществ до максимума на целый день.
- Для того чтобы «добыть» энергию, организм будет включать метаболические процессы в особом режиме.
- В утренние часы процент вредных веществ в воздухе в полтора раза ниже, чем в вечерние. Чистый воздух - добрый спутник на беговой дистанции по утрам.
- Польза бега по утрам заключается в меньшей нагрузке на позвоночник. После трудового дня диски позвонков несколько проседают и больше травмируются во время бега. Это обязательно следует знать тем, у кого есть проблемы со спиной.
- Мощный выброс гормонов желаний и радости во время и после пробежки обеспечивают отличное настроение и заряд бодрости на целый день.
- Привычка вставать раньше других есть у 87% успешных людей. Бег по утрам способствует закаливанию характера и силы воли. Шансы на успех во всех сферах жизни увеличиваются на 100%
Только подумайте, что благодаря умеренной пробежке можно понизить уровень сахара и холестерина в крови на несколько единиц, нормализовать давление, укрепить сердечную мышцу, диафрагму, повысить устойчивость к простудным заболеваниям, избавиться от невроза, стресса и депрессии, худеть на 2 кг в неделю и повысить самооценку.
Утренний бег польза или вред
На многих форумах, к сожалению, можно видеть некие ограничители. Вообще, в последнее время почему-то принято жалеть современного хомо сапиенса. Как бы не перетрудился кто. Тенденция изучать все «против», вместо «за» действительно зашкаливает. «Организм не проснулся», «Сил не будет на день грядущий», «коленки заболят» - это лишь несколько мифов, блуждающих среди тех, кто долго и тщательно взвешивает.
В самом деле, далеко не каждый, словно заяц вприпрыжку, способен загнать себя на беговую дорожку ранним утром. Для этого и, правда, нужны эдакие моральные усилия воли. И это абсолютно нормально.
Ночью организм тратит много энергии для того, чтобы работали все внутренние системы и органы, а с утра требуется восполнение всех затрат. Не спешите скорее закидываться углеводами, если цель бега – похудение. Дефицит энергии сигнализирует о том, что организм худеет. Помогите ему, дайте кардионагрузку, и вы получите ошеломляющий результат в самое ближайшее время.
Кроме того, уровень гормона сна – мелатонина у многих достаточно высок по утрам. Он начинает снижаться сразу после пробуждения и никак не влияет на физические возможности организма. Для более быстрого пробуждения можно выпить стакан воды и умыться прохладной водой.
Полезен ли бег по утрам? Каждый прекрасно сам знает ответ! А вот бегаете ли вы по утрам?