Всем привет. Меня зовут Саша и я похудел на 25 килограмм. И как ни странно у меня для этого не было особого стимула. Вы можете спросить: «А какие вообще могут быть стимулы?». Ну, во-первых, можно поговорить о самооценке. В зависимости от вашего телосложения она может меняться. Причем, вплоть до того, что сегодня вы себе нравитесь, а завтра уже испытываете отвращение. Во-вторых, это мнение о вас других людей. Как бы мы ни старались быть самодостаточными и прислушиваться только к себе, но, самого себя не обманешь и мы действительно очень зависим от того, что скажут о нас окружающие. В-третьих, это проблемы со здоровьем. И это тоже имеет огромное влияние на изменение вашего образа жизни. Когда вы замечаете, что на второй этаж вы уже поднимаетесь с одышкой, вам приходит в голову мысль, что пора бы уже что-то изменить. Самое интересное то, что человек может не замечать этого неделями, месяцами, годами и, находясь в своей зоне комфорта не стараться что-то изменить. А потом, бац, и в один момент он все осознает. Вот они — самые главные стимулы.
Вернусь обратно к теме. У меня не было никакого стимула. Мне хотелось похудеть, но не слишком сильно. Конечно, если бы мне предложили просто взять и привести свое тело в идеальное состояние в один момент, я бы согласился. Но чтобы что-то для этого делать? Пфф, я слишком крут для этого дерьма. Но, закончился учебный год в университете, у меня появилась куча свободного времени и я понял, что хочу чего-то нового. Наверное, мне просто нужно было занять чем-то время.
Так я начал бегать. Решив, что бегая нужно выкладываться на полную катушку, я решил, что не зря многие спортсмены даже летом бегают в кофте с капюшоном и даже Рокки Бальбоа не брезговал такой методикой. В общем, я решил, что в 33 градусную жару я непременно побегу в кофте с капюшоном, чтобы лучше пропотеть! Итог не заставил себя долго ждать и я получил тепловой удар со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Но, как ни странно, это не отбавило у меня желания бегать, а даже наоборот — я ринулся в бой с новыми силами уже на следующий день. Я начал совмещать кардиотренировки (бег) и силовые занятия в спортзале. Оглядываясь назад, я если честно не могу понять как мне удалось добиться результатов, ведь, в основном, я делал все по наитию, не слишком вдаваясь в теорию. Позже я изменил свое мнение по поводу бега трусцой и предпочел ему интервальный бег, но об этом в следующий раз.
Примерно через месяц, когда уже показались первые результаты, я решил что нужно заняться и своим питанием. Вот тут в дело уже пошла теория. Я начал изучать различные сайты, методики и диеты, но вовремя наткнулся на информацию о том, что все диеты это полный шлак и если я действительно хочу похудеть и не вернуть себе ни грамма лишнего веса, мне придется полностью пересмотреть всю концепцию своего питания. Так я начал питаться по-новому. Дробные приемы пищи, разделение углеводов и белков, сокращение жиров, в общем все основные принципы правильного питания. Единственное правило которое выходило из концепции здорового питания и которого я придерживался было то, что я позволял себе съесть на завтрак все, что я хочу. Позже я заменил этот принцип другим принципом — .
И дабы привнести немного действительно полезной, практической информации, я напишу несколько основных тезисов которые как я считаю, позволят правильно потерять лишний вес:
1. Не спешите. Диеты которые позволяют терять по 15 килограмм в месяц действительно могут сделать это, но это чревато слишком плохими последствиями для вашего здоровья.
2. Хотите больше кушать — больше занимайтесь. Если вам не хватает составленного вами ежедневного рациона — добавьте какую-либо активность (бег, плаванье, спортзал, спортивная ходьба, йога), рассчитайте количество калорий затраченных на эту активность и прибавьте такое же количество в виде ежедневного рациона.
3. Не забывайте о белках. Не стоит питаться только кашками, фруктами и овощами. Белок слишком важен для вашего организма, чтобы пренебрегать им.
4. Разбейте свой рацион на 5-6 мелких приемов пищи каждые 2,5-3 часа. Это позволит вам внести четкий график в питание, а также не будет перегружать вашу пищеварительную систему.
5. Пейте много воды. Чай — это не вода, кофе — это не вода, сок — это не вода. 30-35 мл на килограмм веса тела будет в самый раз.
6. Забудьте про диеты. Если вы действительно хотите похудеть, поправить здоровье и никогда больше не услышать в свой адрес фразу: «Хорошего человека должно быть много» — вы должны навсегда пересмотреть свое питание и больше никогда не возвращаться к старым привычкам.
Эти основные принципы позволят вам не спеша, без особых проблем, сбросить лишний вес. В следующей статье я более подробно остановлюсь на питании и постараюсь подробно описать все принципы которых я придерживался.
Ну и возвращаясь к основной теме статьи, к концу лета результат был таков — минус 25 килограмм лишнего веса, плюс 25 к самооценке и различные вопросы вроде: «Что ж ты так похудел! Ты случайно не заболел?». Нет, не заболел. Я наконец-то выздоровел.
Сегодня, когда большинство людей ведет малоподвижный образ жизни, питаются полуфабрикатами и постоянно испытывают стресс, вопрос о том, как похудеть на 25 кг, становится все актуальнее. В погоне за идеальной фигурой многие идут на крайне меры: изнуряют тело жесткими тренировками, истощают его диетами и «целебным» голоданием, пьют дорогостоящие таблетки.
И… лишь подрывают собственное здоровье. Чтобы этого не случилось, вопрос нужно решать не нахрапом, а с умом. Поэтому, давайте разберемся, как сбросить 25 кг лишнего веса и не набрать затем в два раза больше.
С чего начать, чтобы похудеть на 25 кг
Потеря веса всегда воспринимается организмом крайне болезненно. Стоит исключить из рациона привычную пищу, как сразу начинает мучить голод, после занятий спортом возникает боль в мышцах, из-за действия некоторых антицеллюлитных кремов на коже выступает сыпь. Все это – закономерные последствия поспешной, необдуманной борьбы с лишними килограммами. Если вы действительно хотите похудеть на 25 кг без вреда для здоровья, для начала:
Обратитесь к врачу
Выбирая методику похудения, многие люди ориентируются на чужой опыт, что в корне не верно. Метаболизм у всех разный, выносливость и другие показатели развития организма – тоже. Поэтому, нет никаких гарантий, что средство, которое помогло вашей подруге или знакомой избавиться от лишнего веса, подойдет и вам.
Чтобы исключить риски, начинать борьбу с жиром нужно с обращения к врачу. Квалифицированный диетолог:
- Подберет оптимальный режим питания, который не только поможет согнать вес, но и будет снабжать организм необходимой ему нормой питательных веществ;
- Своевременно скорректирует рацион, если изначально выбранная диета окажется не столь эффективной, как хотелось бы;
- Проконтролирует, чтобы смена «стола» не отразилась негативно на вашем здоровье.
Обратитесь к квалифицированному специалисту. С его помощью сможете не только привести вес в норму без ущерба для здоровья, но и добиться поставленной цели куда быстрее, чем при самостоятельном похудении.
Заручитесь поддержкой близких
Как бы ни была велика ваша сила духа, придерживаться диеты, когда близкие уплетают за обе щеки вкусную, но вредную пищу, необычайно сложно. А если у вас еще есть родственница, которая любит побаловать родню калорийной выпечкой, на фигуре можно ставить крест. Поэтому, перед тем, как менять свой рацион и образ жизни, обсудите грядущие перемены с близкими. Возможно, вам стоит начать питаться раздельно, чтобы снизить соблазн. Или они удержат вас от очередной прогулки до холодильника ночью. А может, и сами захотят присоединиться к вам в борьбе за изящные формы.
Мотивируйте себя
Хотите распрощаться с жировыми складками и стать обладателем привлекательной фигуры? Тогда сначала задумайтесь не над тем, как похудеть на 25 килограмм, а над тем, зачем вообще вам это нужно. Слабая мотивация, как и ее отсутствие, приведет к тому, что вы сорветесь уже через неделю. Похудение – процесс долгий, сложный как в физическом, так и в психологическом плане. Поэтому, причина должна быть серьезнее, чем ходовое «понравиться кому-то» или «влезть в любимые джинсы».
Как похудеть на 25 кг за 3 месяца
Три месяца – вполне реальный срок для расставания с внушительными объемами. Однако необходимо понимать, что методов и принципов, описанных ниже, придется придерживаться всю жизнь, иначе и браться за это дело не стоит. Если подобные ограничения вас не останавливают, давайте разбираться.
Меняем режим питания
Какие именно продукты стоит исключить из рациона, чем закупаться в магазине – все это может подсказать лишь диетолог после изучения ваших анализов и истории болезни. Мы же поговорим об общих принципах, которых можно придерживаться при любой диете, и которые реально помогают в борьбе с лишними килограммами. Итак, чтобы похудеть на 25 кг за 3 месяца:
- Пейте больше воды. Сведите потребления чая, кофе, алкоголя и прочих напитков к минимуму. А вот потребление обычной питьевой воды увеличьте из расчета: 1 л на 35 кг веса. Это поможет притупить чувство голода, ускорит вывод токсинов из организма, а также повысит упругость и эластичность кожи.
- Ешьте меньше, но чаще. С детства нас приучают, что нужно основательно подкрепляться трижды в день. Однако такой подход подойдет лишь детям и людям в возрасте «за 35», у которых метаболизм постепенно замедляется. Остальным же стоит есть каждые 4 часа, но ровно столько пищи, сколько умещается в одной его ладони (или меньше).
- Откажитесь от приправ, специй и прочих стимуляторов вкуса. Готовьте невкусно, чтобы организм сам отказывался от еды, а не просил «еще одну, самую последнюю ложечку» добавки. Ваша задача – насыщение организма калориями, которые необходимы ему для работы, а не удовлетворение собственных гурманских потребностей.
- Забудьте о голодании. Как бы вам ни хотелось, ускорить процесс похудения путем отказа от еды не удастся. Напротив, так вы лишь лишите себя энергии, станете вялыми, вечно будете чувствовать дискомфорт. Нормально заниматься спортом в таких условиях не получится, да и сорваться гораздо легче, чем на сытый желудок.
- Во время еды не отвлекайтесь на сторонние раздражители. Телевизор, смартфон, разговоры с семьей – все это, безусловно, интересно. Однако отвлекаясь на что-то стороннее, мозг пропускает момент насыщения, и вы, чтобы наесться, съедаете гораздо больше, чем могли бы.
- Сделайте 2 дня в неделю разгрузочными. В этот период питаться можно только водой и сырыми яблоками, и килограммы начнут таять на глазах. Однако в эти дни нельзя заниматься ничем важным (т.к. вы будете обессилены), а перерыв между ними должен составлять не менее 2-3 суток.
Согласитесь, правила просты. Зато эффект от них вы заметите уже через пару недель.
Начинаем заниматься спортом
Низкая подвижность – один из главных факторов, стимулирующих накопление подкожного жира. Поэтому, если вы хотите сбросить 25 кг лишнего веса, без кардинального увеличения физических нагрузок не обойтись.
Какие именно упражнения использовать, рассмотрим ниже. Сейчас же выделим основные правила:
- Не стоит совмещать начало диеты с началом тренировок. Отказ от привычного рациона – стресс для организма. Если вы параллельно повысите расход калорий, он начнет запасать их с удвоенной скоростью. Вы же будете чувствовать вялость, апатию, ухудшение самочувствия.
- Увеличивайте нагрузки постепенно. Если ранее вы не занимались выбранным видом спорта, не стоит на тренировках доводить тело до изнеможения. Так вы лишь подорвете свое здоровье, а непрекращающиеся боли в мышцах отобьют все желание продолжать занятия. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, примерно раз в 1-2 недели.
- Не занимайтесь каждый день. Так вы лишь заработаете проблемы с суставами и довольно быстро бросите тренировки. Нагрузка должна быть умеренной. Оптимальный вариант для работающих – занятия 2-3 раза в неделю (длительностью — около часа каждое).
- Найдите единомышленника. Похудеть на 25 кг за 2 месяца не получится. Будут периоды, когда вес замрет, сколько бы усилий вы ни прикладывали. И лучшая поддержка в этой ситуации – единомышленник, занимающийся вместе с вами, который будет не понаслышке знать о данной проблеме.
Повышаем самооценку
Чтобы похудеть, нужно изначально полюбить себя в том весе, в котором вы сейчас находитесь. Не принять, а именно полюбить. А это значит, начать заботиться о собственном здоровье, отказаться от вредных привычек, чаще посещать спа-салоны или аналогичные заведения, где можно полностью расслабиться и улучшить самочувствие.
Не последнюю роль в вопросе похудения играет мотивация. Если за каждое съеденное пирожное вы будете корить себя, она довольно быстро сойдет на нет. Если организм настойчиво просит побаловать себя, не стоит отказывать.
Лучше сделайте это пирожное или другое лакомство вознаграждением за что-либо. Например, если вы хотите попробовать калорийный салат, нет проблем. Но сначала пройдите усиленную тренировку или будьте готовы завтра сделать внеплановый разгрузочный день.
Как сбросить 25 кг при помощи спорта
Если вы серьезно нацелились на похудение, идеальным решением станут кардионагрузки. Начните бегать по утрам и ходить по вечерам, запишитесь в бассейн или наматывайте круги на велотренажере. Такие занятия не только помогут согнать 25 кг за 3 месяца, но и положительно скажутся на самочувствии в целом.
Однако не забывайте, что сбросить вес – лишь половина дела. 25 кг – вес немалый, и если вы не хотите, чтобы потом кожа на животе, боках, бедрах свисала уродливыми складками, тренировку не помешает дополнить упражнениями на растяжку и укрепление мышц. В сети их представлены десятки, поэтому остановимся на основных.
Базовая растяжка
Этот комплекс включает в себя разминку всех мышц, помогает подготовиться к занятиям. Также его можно использовать в качестве ежедневной утренней зарядки.
Основная часть
Здесь выбор упражнений зависит от того, где именно скапливается основная часть жировых отложений. Так, оптимальное упражнение:
- Для рук – отжимание;
- Для живота – качание пресса;
- Для спины и боков – метод Фукуцудзи.
Если же жир равномерно обволакивает все проблемные зоны, рекомендуем ознакомиться со следующим роликом. Здесь нагрузка дается на все тело, а справиться с упражнениями по силам и ребенку.
Завершающий блок
Упражнения, собранные в этой части, проводятся в сидячем или лежачем положении. Они не нагружают мышцы, но заставляют их тянуться.
Растяжка спины.
Обнимаем себя за плечи, подбородок прижимаем к груди. На выдохе тянем ладонями плечи вперед.
Растяжка спины и рук.
Садимся на стул и сводим ноги вместе. Наклоняемся вперед, укладывая грудь на колени, и хватаемся ладонями за задние ножки стула. Если сразу не получается – начните с передних. Выдыхаем и тянем руками верхнюю часть тела вниз на 8-10 счетов.
Растяжка рук.
Садимся на край стула, ладонями крепко держимся за сидение. На выдохе приседаем вперед, оставляя ладони неподвижными (рука в локте образует прямой угол).
Растяжка внутренней части бедер.
Садимся на пол, ноги разводим в стороны, ставим между ними стул. Выдох. Ступнями начинаем давить на ножки стула, пытаясь свести ноги вместе. Задерживаемся в таком положении на 8-10 счетов, после чего делаем вдох и повторяем упражнение еще 10 раз.
В аэробике и схожих с ней дисциплинах наклоны выполняются быстро, рывками. Мы же делаем их медленно, на несколько секунд замирая в крайней точке.
«Маятник».
Ложимся на пол, ноги поднимаем перпендикулярно полу и сгибаем в коленях. Получившийся крючок наклоняем то влево, то вправо, следя, чтобы верхняя часть тела оставалась неподвижной, а затылок, ладони и спина не отрывались от пола.
Перекаты.
Ложимся на пол, сгибаем ноги, подтягиваем их груди и обхватываем руками. Выгибаем спину колесом и делаем несколько перекатов, чтобы компенсировать предыдущие прогибы.
Разумеется, этот перечень не полон. Вы можете вносить в него и другие понравившиеся упражнения. Главное – разделение: сначала разминка, затем основная нагрузка, а под конец – растяжка и расслабление мышц.
Как похудеть на 25 кг за месяц: эффективные способы или наглый обман
Сегодня в сети без труда находятся сотни историй о том, как похудеть на 25 кг за месяц. Написаны они достаточно складно, а многие даже снабжены наглядными фотографиями «до» и «после». Читаешь, веришь, готов отдать любые деньги, чтобы самому достичь такого же результата, но так ли «радужно» обстоят дела, как рассказывают? Давайте разбираться.
«Волшебные» таблетки
Самый распространенный способ борьбы с лишними килограммами – таблетки. Если верить рекламным слоганам, достаточно одной-двух капсул после еды, и о проблемах с фигурой забыть можно навсегда. Да и стоят эти чудо-средства недорого: тысяч 5-7 (да еще и со скидкой!) – это дешевле абонемента в спортзал или похода в косметический центр. Вот только под видом эффективных препаратов вам впихивают в лучшем случае плацебо или обычные пищевые добавки, реальная цена которых в разы ниже. Иногда, правда, действительно попадаются препараты, ускоряющие расщепление жиров. Вот только клинические испытания они до выхода на рынок не проходят. И каков будет результат от их приема, предсказать невозможно.
Как разгадать подвох:
- В статье приводятся ссылки на сайты (как правило, одностраничники), где можно купить этот «чудо-товар».
- Подробные инструкции и состав нигде не указаны.
- Именно в тот момент, когда вы делаете заказ, действует акция, в рамках которой таблетки продаются чуть ли с 90%-скидкой.
- Препарат отсутствует в государственном реестре лекарственных средств. А значит, его эффективность и безопасность ни чем (кроме слов автора) не подтверждены.
- Положительные отзывы и истории их авторов практически идентичны.
Диеты от известных людей
Другой вариант наживы на легковерных людях, мечтающих похудеть на 25 кг за месяц, — диеты, якобы опробованные знаменитостями. Исключить все 3 продукта из рациона, чтобы килограммы начали таять на глазах – кто бы отказался? Но, увы, как известно, бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Схема развода проста. Сначала вам предлагают пройти простейший тест, который якобы выявит специфику и особенности организма. Без анализов, без исследований – мечта, а не тест, и почему его еще не взяли на вооружение в медицине?
Завершив тестирование, пользователь должен отправить СМС или зарегистрироваться на стороннем ресурсе для получения результата. Как итог, с вашего мобильного счета списывается крупная сумма, почта попадает в базу спам-рассылки, а диета, если и присылается, на деле оказывается переделкой с «кремлевской» или какой-то другой.
Как разгадать подвох:
- Авторство диеты приписывают известной личности, тогда как сама она ни на одном из своих официальных ресурсов ее не упоминает.
- Оплата производится на личный счет/кошелек. Никаких чеков или других гарантий покупатель не получает.
- На сайте много эффектных картинок, но нет никакой конкретной информации о продавце.
- Представленные отзывы однообразны, найти людей, якобы написавших их, не удается ни в одной социальной сети.
- Вам обещают выслать диету после того, как вы пройдете регистрацию на сайте, пришлете СМС или выполните еще какое-то действие.
Здесь разгадать подвох сложнее. Ведь сегодня все больше действительно опытных специалистов вынуждены искать подработку на стороне. А проверить диплом и квалификацию врача, находясь в другом городе, могут далеко не все. Чтобы не попасть на деньги, здесь нужно обращать внимание на речь. Если диетолог ставит диагноз, не ознакомившись с анализами или обещает рассказать, как похудеть за месяц на 25 кг в домашних условиях (что заведомо невозможно), бегите от такого горе-специалиста, не задумываясь.
Можно ли похудеть на 25 кг за месяц в домашних условиях
Если вы не готовы лечь под нож хирурга, сбросить такой вес за отведенный срок не получится. Даже, если будете питаться одной водой и сутками «зависать» в спортзале. Ускоренная потеря веса организмом воспринимается совсем не так, как мозгом. Для него это не «идеальная фигура», а сильнейший стресс из-за потери питательных веществ.
Как итог, первыми в расход идут мышцы и ткани (на переработку которых нужно меньше всего энергии) и лишь потом жир. Более того, стоит вам закончить худеть, как организм начнет накапливать жировую прослойку с ускоренной силой (а вдруг опять еду отберут). А значит, согнанные килограммы не просто вернутся, их станет даже больше, чем было изначально. Поэтому, если не хотите навредить своему здоровью, оставьте идею о быстром похудении. Если решите сесть на диету и/или заняться спортом, придерживаться выбранного курса придется всю жизнь, а не один-два месяца.
Тип диеты - низкокалонийная
Убыль веса - от 10 до 25 кг
Срок применения - 1 месяц.
Представляем вашему вниманию очередную чудодейственную диету для быстрого похудения на 25 кг. И хотя наш сайт сайт не является сторонником жестких диет, мы решили разместить эту методику похудения. Возможно, что кому-то она пригодится для создания собственной системы правильного питания.
Диета для похудения на 25 кг за 1 месяц позволяет гарантированно позволяет сбросить до 10 кг. Люди с большим избыточным весом могут сбросить на ней еще большее количество лишних килограмм /по слухам, именно до 25 кг/. Но если у вас действительно большой вес можно использовать эту диету 2 месяца.
Диета сочетает в себе принципы раздельного питания, монодиет, белковых диет, а ежедневный завтрак в виде половины грейпфрута или апельсина с 1-2 яйцами делает чем то похожей на яичную диету Аниты Цой.
Основные принципы диеты:
Строго соблюдайте режим диеты и чередование блюд, так же нельзя пропускать примы пищи;
Овощи на диете употребляются в вареном или тушеном виде без масла или жира, можно использовать пароварку. Разрешено добавлять специи, соль /в небольшом количестве/, лук, чеснок, петрушку, сельдерей;
Желательно ничего не есть между основными приемами пищи, но если беспокоит сильный голод /особенно в первую неделю диеты/ можно съесть морковку, огурец, помидор, но не раньше чем через два часа после очередного приема пищи;
Питьевой режим: ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой воды без газов; разрешается пить чай, кофе, газированные напитки /диетическая кола, если вы без нее не можете/, но не ранее чем за 20 минут до основного приема пищи, или через час после;
При значительном избыточном весе можно увеличить срок диеты за счет повторения первого и четверного этапа диеты;
Месячный режим такого питания позволяет прилично похудеть, но при срыве, придется начинать все с самого начала. Поэтому, хорошо подумайте - сможете ли вы выдержать весь срок диеты.
После диеты ваш желудок уменьшиться в объеме и будет требовать меньший объем пищи для насыщения; используйте это для удержания веса и дальнейшего похудения.
Меню диеты для похудения на 25 кг за месяц.
| Понедельник |
Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не должно быть жирным. |
| Вторник |
Обед: вареная или жареная курица без кожи. Ужин:2 варёных яйца. Салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь). 1 тост или 0,5 лепёшки. 1 апельсин или грейпфрут |
| Среда |
Обед: любой белый обезжиренный сыр в любом количестве.1 тост. Помидоры. Ужин: жареное мясо. |
| Четверг |
Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо. Салат. |
| Пятница |
Обед: 2 вареных яйца. Вареные или тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек) Ужин: жареная рыба (креветки). Салат. 1 апельсин или грейпфрут. |
| Суббота |
Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо. Салат. |
| Воскресенье |
Обед: вареная или запеченная курица без кожи. Помидоры, вареные (тушеные) овощи. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: вареные (тушеные) овощи. |
2-ая неделя
завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца
| Понедельник |
Обед: 2 вареных яйца, салат. |
| Вторник |
Обед: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не жирное. Салат. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут. |
| Среда |
Обед: жареное мясо. Огурцы. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут. |
| Четверг |
Обед: 2 вареных яйца. Любой обезжиренный белый сыр в любом количестве. Вареные овощи. Ужин:2 вареных яйца. |
| Пятница |
Обед: рыба или креветки(вареные или жареные) Ужин:2 вареных яйца. |
| Суббота |
Обед: мясо жареное. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: смесь из свежих фруктов: апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно сделать фруктовый салат |
| Воскресенье |
Обед: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. |
3-ая неделя
| Понедельник |
Весь день: любые фрукты в любом количестве, в любое время КРОМЕ: винограда, манго, финика, банана, инжира. |
| Вторник |
Весь день: любые вареные овощи и салаты кроме картофеля и злаков. |
| Среда | Весь день: фрукты кроме перечисленных. Вареные (тушеные) овощи, салаты. |
| Четверг |
Весь день: рыба или креветки(вареные или жареные) в любом количестве, салат или капуста, вар. овощи. |
| Пятница | Жареное мясо (кроме баранины) или курица (жареная или вареная) в любом количестве, вареные овощи. |
| Суббота |
1 вид фруктов в любом количестве в любое время. |
| Воскресенье | 1 вид фруктов в любом количестве в любое время. |
4-ая неделя
распределяем продуты на весь день и употребляем при ощущении голода /лучше, если это будет 5-6 приемов/
| Понедельник | - 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы - 3 помидора - 4 огурца - баночка тунца без масла - 1 тост - 1 апельсин или грейпфрут. |
| Вторник | - 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр) - 3 помидора - 4 огурца -1 тост - 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза) - 1 апельсин (или грейпфрут) |
| Среда | - 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра). - 2 помидора - 2 огурца - 1 тост - 1 апельсин или грейпфрут. |
| Четверг | - 0,5 вареной или жареной курицы - 3 помидора - 1 огурец - 1 тост - 1 апельсин или грейпфрут - 1 вид фруктов |
| Пятница | - 2 вареных яйца - 1 салат - 3 помидора - 1 апельсин или грейпфрут |
| Суббота | - 2 грудинки вареной курицы - 120гр творога или брынзы - 1 тост - 2 помидора + 2огурца + простокваша - 1 апельсин или грейпфрут |
| Воскресенье | - 1 ложка творога - баночка тунца без масла - маленькая тарелка вареных овощей - 2 помидора +2огурца - 1 тост - 1 апельсин или грейпфрут |
Если вы хотите похудеть на 25 килограммов, это стоящая цель. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо приложить усилия и выделить достаточно времени. Если вы хотите похудеть, вам придется внести изменения в свой рацион питания, а также составить удобный график тренировок. Сделанные вами изменения должны соответствовать вашему образу жизни, чтобы вы смогли придерживаться их в течение нескольких месяцев. Если вы хотите избавиться от 25 килограммов лишнего веса, запаситесь терпением. Это достаточно длительный процесс. Помните о том, что похудеть быстро и без вреда для здоровья просто невозможно. Поэтому поставьте перед собой цель худеть на 0,5–1 килограмм каждую неделю. Благодаря этому вы сможете достичь желаемой цели.
Шаги
Часть 1
Внесите изменения в рацион питания- Начните вести дневник питания, прежде чем вносить изменения в свой рацион. Благодаря этому вы сможете увидеть, что вам необходимо изменить в своем рационе. В дневнике питания упоминайте о том, что вам необходимо прекратить делать, какие изменения следует внести, а также описывайте проблемные моменты, связанные с вашим рационом питания.
- Когда вы начнете следовать новому для вас режиму питания, записывайте в дневник все блюда, перекусы и напитки, которые вы употребляете в течения дня. Просматривайте свой дневник, чтобы удостовериться, что вы следуете новому режиму питания.
-
Сократите свой дневной рацион на 500 калорий. Если вы хотите похудеть, вам придется меньше есть. Если сократить потребление калорий, это поможет контролировать количество съедаемой пищи. В результате вы сможете избавиться от лишнего веса.
Включайте в свой рацион белковые продукты. Если вы хотите похудеть и с этой целью сокращаете количество потребляемых калорий, убедитесь в том, что вы включаете в свой рацион достаточное количество белка. Белок является важным питательным веществом, способствующим потере веса.
Употребляйте фрукты и овощи с каждым приемом пищи. Если вы хотите похудеть, фрукты и овощи должны быть основными продуктами в вашем меню. Поставьте перед собой цель включать фрукты и овощи в каждый прием пищи.
Включайте в свой рацион цельнозерновые продукты. Регулярно употребляйте цельнозерновые продукты. Благодаря этому вы сможете быстрее достичь своей цели.
Исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием жиров и сахара. Хотя жиры - это источник энергии, от употребления некоторых продуктов с высоким содержанием жира необходимо отказаться полностью.
Часть 2
Занимайтесь спортом-
Включайте кардиоупражнения в свой режим тренировок. Учитывайте состояние суставов и массу тела, когда решаете, какими упражнения вы будете заниматься. Кроме того, учитывайте вышеупомянутые моменты, определяя длительность тренировок.
Занимайтесь силовыми тренировками в течение 30 минут 2–3 раза в неделю. Как и кардиоупражнения, силовые тренировки помогают сбросить вес и потом удержать его в пределах нормы.
Тренируйтесь вместе с другом. Найдите человека, который так же, как и вы хочет изменить свой образ жизни. Благодаря этому ваши занятия спортом будут более увлекательными. Кроме того, вам будет легче придерживаться намеченной цели.
- Запишитесь в фитнес-клуб, воспользуйтесь услугами персонального тренера или просто займитесь ходьбой вместе с другом.
- Стоимость персонального занятия с тренером зависит от количества человек, принимающих участие в тренировке.
- Если вы не можете найти человека, который будет заниматься спортом вместе с вами, присоединитесь к группе людей, которые, как и вы стремятся похудеть. Например, можно воспользоваться онлайн-сервисом Weight Watchers или, как его называют в России, «Весонаблюдатели». Weight Watchers объединят тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Программой предусматриваются еженедельные взвешивания, которые помогают отслеживать прогресс.
-
Делайте свои тренировки разнообразными. Пробуйте что-нибудь новое каждый месяц. Благодаря этому вы с большим желанием будете заниматься спортом. Не попадайтесь в ловушку рутинных монотонных тренировок.
- Если вы замечаете, что вам скучно на тренировке или вы не получаете необходимой нагрузки, попробуйте что-то новое. Например, попробуйте групповые занятия, тренировки на открытом воздухе или в другое время дня.
- Кроме того, занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Например, можно играть в спортивные игры, пойти в пеший поход или даже отправиться в поход на байдарках.
Часть 3
Оставайтесь мотивированным-
Сосредоточьтесь на изменении образа жизни, а не на неукоснительном следовании диете. Диета - это краткосрочная программа похудения. Если вы хотите похудеть, вам не следует сосредотачивать свое внимание только на рационе. Чтобы сохранить вес в пределах нормы, вам необходимо изменить свой образ жизни.
Заручитесь поддержкой друзей и близких. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, очень важно заручиться поддержкой близких. Этот совет очень важен.
Отслеживайте свои успехи. Если вы будете обращать внимание на то, чего вам удалось достичь за неделю или месяц, вам легче будет оставаться мотивированным на пути к успеху.
-
Вознаграждайте себя. Если вы хотите похудеть на 25 килограммов, вам понадобится немало времени. Чтобы оставаться мотивированным весь этот период, вознаграждайте себя за большие и маленькие успехи.
- Составьте график, указывая в нем информацию о том, когда вы будете поощрять себя за успехи. Например, вы можете решить сделать себе небольшой подарок, когда избавитесь от пяти килограммов. Конечно, когда вы достигнете долгожданной отметки, можно вознаградить себя более значимым подарком.
- Когда вы достигнете промежуточной цели, например, избавитесь от пяти килограммов лишнего веса, не стоит вознаграждать себя любимым блюдом или дополнительным бокалом вина. В противном случае вам сложно будет добиться желаемой цели.
- Вместо этого вознаграждайте себя вещами, которые будут поощрять вас стремиться к достижению конечной цели. Например, купите новый спортивный костюм, скачайте 10 новых песен, которые вы сможете слушать во время тренировки, приобретите новую пару джинсов или обуви.
- Также можно вознаградить себя, если вам удается придерживаться установленного режима питания в течение длительного периода времени. Не так просто следовать диете в течение долгого времени. Поэтому по истечению шести месяцев можно устроить веселую вечеринку или отправиться в поход по магазинам.
-
Подумайте о других способах избавления от лишнего веса. Возможно, спустя несколько месяцев после того, как вы измените образ жизни, вы заметите, что ваш вес стоит на месте. Кроме того, вам может быть сложно удержать его в пределах нормы в течение длительного периода времени. В этом случае рассмотрите другие способы избавления от лишнего веса.
- Следовать диете и режиму тренировок очень сложно в течение длительного времени. Кроме того, не все готовы ждать долгие месяцы, чтобы избавиться от лишнего веса.
- Проконсультируйтесь с врачом, который даст вам рекомендации о том, как избавиться от лишнего веса за более короткий период времени. Возможно, он посоветует вам внести изменения в свой рацион питания или назначит медикаментозные препараты.
- Также можно подумать о варианте хирургического вмешательства. Хирургические методы лечения применяются только при крайних формах ожирения.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать следовать программе похудения, особенно если у вас диабет, сердечно-сосудистые или другие хронические заболевания. Доктор порекомендует вам физические упражнения, а также назначит витамины, которые помогут вам оставаться здоровым.
- Запаситесь терпением. Если вы хотите похудеть на 25 килограммов, помните о том, что это достаточно большая цель. Вам понадобится много времени, чтобы достичь ее.
- Если вы хотите похудеть, воспользуйтесь помощью врача-диетолога.
-
Проконсультируйтесь с диетологом. Решив избавиться от 25 килограммов лишнего веса, вы ставите перед собой долгосрочную цель. В течение нескольких месяцев вы будете идти к своей цели. Поэтому очень важно проконсультироваться с диетологом, который сможет дать вам конструктивные советы, связанные с вашим рационом питания. Благодаря этому вы сможете быстрее добиться своей цели без ущерба для здоровья.
Ведите дневник питания. Согласно исследованиям, ведение дневника питания - это залог успешного похудения. Дневник питания помогает отследить количество потребляемых калорий.
Любовь, отношения между мужчиной и женщиной, отражаются на страничках сайта « » в эмоциональных письмах читательниц. Мужчинам не очень-то хочется «подхватить на руки и пробежаться по лугу» с центнером наперевес . А женщинам обидно. Винить можно не только себя, но сильную половину – дескать, качайте мышцы – поднимите и тонну!
И решение проблемы вырисовывается у каждой четко и ясно: срочно надо – тогда он точно будет от меня без ума. Отнять от центнера 25 кг – это уже почти нормальный вес (в зависимости от роста). Но как же их отнять?
Вот пример женщины, для которой к дисциплине и похудению стала искренняя любовь. Сайт сайт с радостью делится опытом, в котором было достигнуто главное – через осознание проблемы, была сохранена семья и любовь.
«Мои мама и бабушка все время пока я была беременна, твердили: «Ты должна хорошо кушать, много и вкусно, чтобы ребенок родился здоровым, а когда родится, главное, чтобы хватало молока».
И вот, когда наш сын появился на свет, они принялись усиленно кормить меня сгущенкой, жирным творогом, орехами и прочими вкусными продуктами, хотя молока у меня было предостаточно. От всего этого, меня, бывшую до беременности 58 кг весом, разнесло до 92 кг . Я, не осознавая проблему, принялась заботиться только сыне, посвятив себя ему полностью. Муж мой терпел, ни разу ни на что не намекнув. Но, когда впервые после рождения ребенка, мне захотелось его мужского тепла, он сослался на усталость.
Тогда я крепко задумалась. Не случайно ли то, что мне пришлось сменить весь свой гардероб? Не случайно ли то, что меня, в мои 23 года, абсолютно все называют «женщина», и никто не обращается к «девушке» ? И почему к нам перестали приезжать друзья супруга? А за все время с рождения сынишки, мы ни разу не гуляли с коляской вместе, а только по-очереди.
И тут мне стало плохо. Мой любимый, с которым мы знакомы с детства, просто стесняется меня . А ведь я была его звездой, его красавицей, которую он отвоевывал у других. У меня не было ни капли обиды на него, да и на себя тоже. Все списав на неопытность, я решила, что никогда больше не позволю мужу стыдиться за меня. Это стало моей целью, а способом для ее достижения выбран был курс на то, чтобы похудеть на 25 кг как минимум.
Вечером я вышла его встречать на улицу. Я увидела его издали, он шел очень медленно, не торопясь. Сердце мое сжалось и захотелось разреветься. Это же я сделала так, что мужа не тянет больше в наш дом. В этот вечер я сказала ему, что начинаю худеть, что мне нужна его помощь и поддержка. Так я отрезала себе путь к отступлению. Как же он был удивлен и с какой готовностью пошел мне навстречу!
Муж сам разработал мне диету , в которой можно было в первый день есть дважды, но только до 3-х часов дня. На второй день, в качестве основного блюда, была тушеная капуста брокколи с фасолью, заправленные сыром, чесноком и сметаной. Это мне разрешалось кушать до 18 часов. Вечером мы с ним много гуляли, а ужином у меня был 1% кефир. Я пила не меньше 2-х литров в день воды, только не стаканами, а понемногу, через каждые 20-25 минут.
Кстати сказать, я не отказывала себе в колбасе и сладостях, но строго до трех часов дня , чередуя день послаблений с днем строгости. Мой любимый постоянно контролировал процесс, он звонил мне, спрашивал, сколько и чего я съела, вечером приносил вкусные диетические продукты и разделил наш ужин. Когда он садился кушать, меня отправлял либо гулять с сынишкой, либо в ванную.
Заметив первые результаты, муж осторожно начал дарить мне стимулирующие подарки . Первым подарком были весы , на которые он приклеил нашу свадебную фотографию, где я как Дюймовочка. Через время у меня появился абонемент в бассейн и фитнес . Через девять месяцев мне удалось похудеть на 25 кг и к началу пляжного сезона, я была практически такой же, как до свадьбы.
Последние килограммы таяли медленнее, но я не останавливалась, и, к Новогодним праздникам мой вес был 57 кг . Своим способом я поделилась с мамой и подругой, несмотря на то, что им не нужно было похудеть на 25 кг, они очень быстро пришли в форму, и всегда говорят мне спасибо. Но я знаю, что на самом деле благодарить нужно моего мужа . За подобранный для меня щадящий способ, за поддержку и внимание и за бесконечное доверие и любовь. Желаю всем женщинам, не отчаиваться, верить в результат и не закрывать глаза на повод, стимулирующий вас похудеть» .